「太りたいんだけど、食事面はどのように改善していけばいいんだろう・・・」

 

そう思ってる「太れない」方は、いませんでしょうか?

 

そう言ってる私は、2ヶ月間で8 kg 太れた経験があります。ずっと太れなくて、バカにされて、笑われた経験があり、「キリン」などと言われてた時期もありました。

 

そんな私から今回は、「太りたい人におすすめする食事メニュー~夕食編~を解説していきます。

太りたい人へおすすめする食事メニューと、太るための知識

 

「太りたい」「太る方法を教えて欲しい」という方へ向けた、 太るための「夕食」と「太るための知識」について解説していきます。

 

今回は4つに分けて説明していきますね。

 

1.食事の回数

2.夕食での摂取カロリー

3.夕食メニュー

4.太るためには太るためには?

 

以上の4項目について、順を追って見ていきましょう。

 

参考:太る方法としておすすめなサプリを太りたい男性、女性に徹底解説!

食事の回数

 

太りたい人におすすめする食事メニューを紹介する前に、あなたに質問させてください。

 

「あなたは1日何食、食事を摂ってますか?」

 

1日の総カロリーの目安は、成人男性で2600Kcal、女性は2000kcalという風に言われております。

太りたいと思っている方で「朝食は食べてない」という方は、しっかりと朝食を食べる習慣をつけましょう。

 

朝食を食べなくとも、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、何も言うことはありませんが、

頑張って食べてると思っていても意外に食べてない方が大勢いらっしゃいます。

 

なのでまずは1日3食しっかり食事を食べるようにしましょう。

実際に私もそうだったのですが、 朝食は食べずに1日2食でした。

 

それだと摂取カロリーが消費カロリーを下回ってしまうので、

いつまでたっても太れるようにはなりませんよね?

 

ですので摂取カロリーを上げるよりまずは、しっかりと1日3食摂取するようにしましょう。

 

参考:本気で太りたい男女に教える、5つの太る方法

栄養吸収率を上げる

 

太りたい人におすすめの食事メニューを紹介する前に食べた食事の栄養吸収率をアップさせなければ効果は薄いです。

 

太れない方はこの「栄養吸収率」が極めて低いと言ってもいいでしょう。

この栄養吸収率をアップさせるものとして「酵素」があげられます。

 

酵素が多く含まれる食材としてフルーツ生野菜発酵食品などに消化の助けとなる「酵素」が多く含まれております。

胃の消化酵素の作用として、

 

・食べた食事からしっかりと栄養を吸収してくれる

・胃の消化を助け、食欲が増える

・しっかりと栄養を吸収してくれるので、便通改善につながる

 

など太るためにはこの「酵素」がとても重要な働きをしてくれます。

 

しかし、毎日食材から酵素を摂取するとなると、大変だとは思います。

ですので、手軽に摂れるサプリメントは特におすすめです。

 

皆さんも、ぜひ実践してみてください。

 

太りたいあなたにおすすめな酵素サプリはこちら

夕食メニュー

太りたい人が食事メニューで、太りやすいおすすめの食材です。

 

1.炭水化物

2.サラダ

3.味噌汁

4.発酵食品

 

以上の4つです。

理由もあわせてお伝えしていきますので、順を追ってご覧ください。

 

参考:サプリメントをランキング形式で徹底解説!実績No.1のサプリとは?

炭水化物

 

太りたい人にまずおすすめな食材は炭水化物です。

 

炭水化物に含まれる糖質は 血糖値を上昇させるんです。

血糖値が上昇したときにインスリンというホルモンが分泌されます。

 

インスリンは別名「肥満ホルモン」とも呼ばれており、太る上ではとても重要な食材の1つですので積極的に食べましょう。

 

参考:顔だけ太りたい男性、女性に教える顔をふっくら丸くする太る方法

サラダ

 

太りたい人におすすめな食事メニューとして、サラダも有効ですね。

 

食材として、キャベツ、大根、きゅうり、トマトなどに含まれる酵素が魅力的です。

この「サラダ」も積極的に食べましょう。

 

参考:太りたい|ヨーグルトで太る方法、おすすめな理由とその効果

味噌汁

 

次に太りたい方の食事メニューとして、お味噌汁をあげます 。

味噌に含まれる豊富な栄養素は、とても魅力的ですね。

 

消化にもいいですし、味噌に含まれる各種ビタミンやミネラルは疲労回復の効果もありますので、スポーツや肉体労働でカロリーを多く消耗した方には特におすすめですね。

 

参考:【太る方法】筋トレで女性が太る方法6選!痩せすぎ、痩せ型女性必見

発酵食品

 

この発酵食品ですが、太りたい方の食事メニューには必ず入れていただきたい食材です。

この酵素というのは、消化吸収を上げ太りやすくなる以外に、

風邪をひかなくなったり、「なんとなく毎日だるい」などの症状を改善させる効果もあります。

 

この「酵素」というものはとても優秀だということ。

 

これは必ず覚えてください。

酵素は牛乳からでも摂取できますが、スーパーで売られてる牛乳は、加熱殺菌されているもののみが店頭に並んでいますので、酵素は入ってないものだと思ってください。

 

酵素は50℃前後で死滅すると言われておりますので、加熱殺菌されているものには入っていないんですね。

 

こちらも覚えておきましょう。

 

参考:効率よく太る方法はこれだ!太りたいあなたにおすすめのサプリも紹介

まとめ

 

いかがだったでしょうか?

 

今回は、太りたい人にオススメする食事メニュー~夕食編~をお伝えしました。

 

太れないあなたが、毎日の食事を見直す「きっかけ」になればとても光栄です。

 

今回紹介しきれなかった食材の中にも、おすすめな食材がたくさんあります。 なのでご自身で調べて、ぜひ少しずつ食生活を見直してみるといいかもしれませんね。

 

太りたい人が太るには「継続する」ということがとても大切になってくるので、ストイックに、ブレずにあなたなりのペースで取り組んで行ってみましょう。

 

そして、今までまったく太れなかった私が、3か月間「ある方法」を行い、3.2㎏太ることに成功できました。

 

この「ある方法」を知らないことで、いまのあなたは損をしているかもしれません。

 

 

<こちらをクリックして応援よろしくお願いいたします>

にほんブログ村 ダイエットブログ 太る逆ダイエットへ
にほんブログ村

健康と医療(全般)ランキング

 

関連記事

この世で一番太る食べ物はこれだ!太りたい人へランキング形式で紹介

足だけ太りたい方に教える下半身が太る方法!痩せすぎな方は必見

ストレスで太れない方必見!食事や運動で改善する太る方法を徹底解説

子供を太らせる方法!ガリガリで痩せすぎな「太りたい」を叶える4選

【太る方法】筋トレで女性が太る方法6選!痩せすぎ、痩せ型女性必見

太りたい男性が、筋トレで太る方法3選と、筋トレメニューの紹介