「足細すぎてハーフパンツ履くの嫌だな~・・・」

 

なんて思っている方はいませんか?

 

因みに私は男ですが、足はお姫様

 

あなたはどうですか?

 

そんな私が今回は、「足だけ太りたい方に教える下半身が太る方法!痩せすぎな方は必見」について解説していきます。

足だけ、下半身だけ太りたい!そんな痩せすぎなあなたに教えたい太る方法

 

結論から言いますと、部分的に太るのはとても困難だということ。

 

ですが、可能なんですよ。

 

まず全体的に細い方は”、全体的に太る方法”を実践するのが1番の近道です。

そこで体全体が細い方に太るにあたって大切な”食事面”から説明していきますね。

 

それでは見ていきましょう。

 

参考:顔だけ太りたい男性、女性に教える顔をふっくら丸くする太る方法

全体的に太ることを考える

 

足だけ太りたい、下半身だけ太る方法を教えてほしいあなたにお伝えすることは、まず体全体が太るように意識して取り組む事

 

足だけ太くしようとせずにまずは日頃の食生活から改善していきましょう。

 

また上半身だけ太くて、下半身だけ細い方は部分的な筋トレが効果的ですが、そのような体つきになった理由もさまざまですので、普段の食生活から順を追って見ていくことをおすすめします。

 

⇒たった3か月で3.2㎏増!全く太れなかった私が太れた「ある方法」とは?

摂取カロリーをあげる

 

下半身だけ太れない、足だけ太りたい、太る方法が知りたいという方に、まず”全体的に太ること意識する”ことをおすすめしました。

 

そこで体全体が太る上でとても大切な公式があります。

 

摂取カロリー>消費カロリー=太る

摂取カロリー<消費カロリー=太れない

 

太るにあたって摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ太れないということ。

 

あなたの運動量によって変わってきますが、国が推奨する成人男性の1日の摂取カロリーの平均は2600kcal、成人女性で2000kcalとなっており、私のおすすめは+400kcalをおすすめします。

 

その為には食事の回数を増やしたり、間食を心がけるなど、1日の摂取カロリーをあげる努力をしましょう。

 

参考:太る方法としておすすめなサプリを太りたい男性、女性に徹底解説!

食物酵素の摂取

 

足だけ太る方法として1番の近道は”全体的に太ること”とお伝えしましたが、この「食物酵素」はとても重要

 

食物酵素が摂取できる食材

 

発酵食品

キムチ、納豆、ヨーグルト、味噌、醤油 など

 

野菜

だいこん、ニンジン、キャベツ、小松菜 など

 

フルーツ

パイナップル、キウイ、バナナ、リンゴ など

 

上記の食材に食物酵素が多く含まれておりますので、継続して食べてみてください。

 

酵素は熱に弱く、一定の温度以上になってしまうと”酵素の入っていない食べ物”になってしまいますので注意が必要です。

 

その辺も詳しく解説した記事がありますので、気になる方はこちらを参考にしてみてください。

⇒太りたいなら「酵素」が大切!ガリガリな男女へ、絶対的な太る方法

下半身の筋トレ

 

下半身だけ太りたい、太る方法が知りたいという方は、下半身の筋トレに取り組んでいきましょう。

 

下半身だけ太るにあたって、とても重要な筋肉。

 

1.太もも前の筋肉:大腿四頭筋

2.ふくらはぎの筋肉:下腿三頭筋

 

効果的な筋肉;大腿四頭筋下腿三頭筋

この動画は、下に行くに連れてハードになるよう設定されております。

 

 

3.太もも裏の筋肉:ハムストリング※3つの筋肉から構成

 

 

4.お尻の筋肉:大臀筋(だいでんきん)

 

 

参考:簡単に太る方法! 短期間で男女が太るために教えたい4つの考え

トレーニング後のストレッチ

 

下半身だけ太りたい、足だけ太りたい方は、トレーニング後に必ずストレッチを行ってください

 

トレーニング直後の筋繊維は炎症や乳酸が溜まっている状態であるということ。

ストレッチを行わないと、筋肉疲労蓄積が原因で疲労回復が遅れるんですよ。

 

溜まった乳酸を正しく分解してあげることで、栄養も行きわたりやすくなり結果、筋肉が大きくなることにも繋がるでしょう。

 

普段から筋トレを行わない方が、いきなり筋トレを始めると、交感神経が活発になります。

 

交感神経が活発になると、興奮状態になり夜なかなか寝付けない眠りが浅くなる、などの症状が出てしまうと、成長ホルモンの分泌が悪くなるんですね。

 

よって筋トレの効果も薄くなるということ。

 

そこでストレッチを行う目的が「クールダウン」です。

 

疲労を取りながら、筋肉をクールダウンさせてくれるストレッチは必ず取り入れるようにしましょう。

けが防止にもつながりますからね。

 

参考:太りたい|ヨーグルトで太る方法、おすすめな理由とその効果

まとめ

 

いかがだったでしょうか?

 

今回は「足だけ太りたい方に教える下半身が太る方法!痩せすぎな方は必見」について解説してきました。

まず痩せすぎな方は、「全体的に太る方法」を取り組みつつ、足の筋トレなどを行っていきましょう。

 

何よりも大切なことは「継続する」ということ。

 

言ってしまえばこれが一番大切ですので、忘れずそしてブレずに頑張っていきましょう。

 

そして、今までまったく太れなかった私が、3か月間「ある方法」を行い、3.2㎏太ることに成功できました。

 

この「ある方法」を知らないことで、いまのあなたは損をしているかもしれません。

 

 

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