「今の体じゃ海にも行けない・・・」「恥ずかしい・・・」

ガリガリの体では、裸になるのはちょっと抵抗があるなんて方はいませんか?

 

私が、ガリガリだったときは、とても嫌で恥ずかしかったです。

というかバカにされたくなかった感じですね。

 

今回はそんな私が、太りたい人が筋トレで太る方法を解説していきます。

 

あなたも絶対に今の体型を変えることができますので、信じてブレずに頑張っていきましょう。

太りたい人が、筋トレで太る3つの考えとその方法

太りたい人が筋トレで太るには、以下の3つの考えがとても大切です。

 

1.マインド(メンタル)

2.ストレッチの重要性

3.タンパク質を摂取する

 

以上の3つを踏まえた上で、

 

4.おすすめの筋トレ

 

をご覧ください。

 

上記の1~3をおざなりにしてしまうと、十分な効果が得られませんので、上記の3つを踏まえた上でおすすめの筋トレを実践していきましょう。

 

参考:簡単に太る方法! 短期間で男女が太るために教えたい4つの考え

マインド(メンタル)

 

太りたい人が筋トレで太るには、この「マインド(メンタル)」が非常に大事です。

筋トレで太るには継続しなければいけません。

 

継続するとなると正直大変です。

ここで非常に大切なことは「あなたがどれだけ変わりたいか」ということ。

 

この考えが非常に大切ですので「一度決めたらブレずに継続する」というマインドが一番大切でしょう。

 

継続する上で大切なことをこれから説明していきます。

 

こちらの動画では、マインドの重要性を説明している動画になります。ぜひ参考にしてみてください。

 

仲間を作る

 

太りたい人が筋トレで太りたいと思い始めるが、なかなか継続できない。

継続するのって難しいですよね?

 

そんなあなたは、一緒にきつい思いを共有できる「仲間」と一緒に始めるといいです。

仲間の存在は大きく、モチベーションを継続につながったり、悩みを共有てきたり、ジムに行く際の「心の支え」ともなるでしょう。

 

同じような悩みを抱えた友人や職場仲間と一緒に始めることをお勧めします。

 

参考:太る方法としておすすめなサプリを太りたい男性、女性に徹底解説!

お金を投資

 

太りたい人が筋トレを継続する上で大切なことが、自分にお金を投資するというのも有効ですね。

人はお金を使わず無料」で始められることに、あまり価値を感じないということ。

 

つまりお金を使わず、自重トレーニング(腕立て伏せなど)を行うより、トレーニングジムへお金を払って通う方が継続できるということになります。

 

お金をかけずに始めることもできて、なおかつ継続する自信があるという方はそちらを選択するといいですね。

 

「ちょっと難しい」という方は、トレーニングジムやトレーニング器具などに金を投資してみてはいかがでしょうか?

 

⇒たった3か月で3.2㎏増!全く太れなかった私が「ある方法」で太れました

ストレッチの重要性

 

太りたい人が筋トレで太る方法として、ストレッチも有効な手段です。

 

太れない方は、骨格が歪んでる可能性があり、骨格が歪んでいると疲れやすい体質となっている可能性が非常に高いです。

 

なのでトレーニング前は必ずストレッチを入念に行い、 関節の可動域を増やし、筋肉がバランスよく付くように意識しましょう。

 

またストレッチを行うことで、全身の血流・リンパの流れが良くなるなど、とてもたくさんの効果が期待できますので、トレーニング前は必ずストレッチを実践してください。

 

おすすめの筋トレ

体が細い人が筋トレで太る方法として3つの部位のトレーニングをご紹介します。

1.大腿四頭筋

2.三角筋

3.大胸筋

では順を追ってみていきましょう。

大腿四頭筋

体の筋肉の中で一番大きい筋肉がこの大腿四頭筋です。(1913㎤)

 

 

太もも周辺の筋肉は非常に大きい筋肉がありますので、太もも周辺を鍛える筋トレをご紹介します。

 

大腿四頭筋トレーニング

 

スクワット

 

・お尻を引いて前傾姿勢をとる。

・膝が内側に入らないよう注意し、お尻を落とす。

・太ももが床と水平になるくらいまでお尻を落とし、5秒静止。

・5秒静止後、下半身の力のみで上げる。(腕の反動などはつけない)

・上げた際は、膝を伸ばし切らないよう注意。

 

回数:8~12回×3セット

 

 

三角筋

三角筋の大きさは(792㎤)ですが、ここを鍛えれば、見た目もよくなりますので、頑張っていきましょう。

 

三角筋トレーニング

 

 

大胸筋

胸板を形成する筋肉、三角筋の次に大きな体積です。(676㎤)

 

大胸筋トレーニング

 

詳しくは動画をご参考にしてください。

 

 

以上が、私がおすすめする筋トレでした。

まとめ

 

いかがだったでしょうか?

 

今回は太りたい人が、筋トレで太る3つの考えとその方法についてお伝えしてきました。

以上を考えだったり、知識がとても大事になってきます。

 

最も大切なことは「継続する」ということ。

この考えを常に持ち、行動に移していきましょう。

 

そして、今までまったく太れなかった私が、3か月間「ある方法」を行い、3.2㎏太ることに成功できました。

 

この「ある方法」を知らないことで、いまのあなたは損をしているかもしれません。

 

 

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