「女性らしいふっくらした体になりたい・・・」
そんな「太れない女性」は多いのではないでしょうか？
私も以前太れずに悩んでおり、181㎝・体重58㎏のガリガリでした。
ですが、食事、運動の知識をつけたことで、2か月で8㎏太ることにができたんですね。
そこで今回は、「【太る方法】筋トレで女性が太る方法6選！痩せすぎ、痩せ型女性必見」について解説していきます。
見てくれているあなたも、必ず太れるようになりますので、頑張っていきましょう。
目次
女性が美しく筋トレで太る6つの太る方法と行動
今回は、「女性が美しく筋トレで太る6つの太る方法と行動」について大きく分け2項目をジャンル別に説明していきます。
1.太れない原因を知ろう
2.胃下垂
3.酵素不足
4.カロリー不足
5.女性ホルモン
6.筋トレ方法
それでは項目別に見ていきましょう。
参考：太る方法としておすすめなサプリを太りたい男性、女性に徹底解説！
太れない原因を知ろう
痩せすぎ・痩せ型女性が筋トレで太る方法を説明する前に、あなたにお伝えしたいことを以下の項目で、順を追って説明していきます。
筋トレをする前にしっかりとインプットしておきましょう。
胃下垂
痩せすぎ・痩せ型女性で太れないあなたは、胃下垂が原因かもしれません。
胃下垂とは、胃の位置が通常よりも（へそ）下にある状態が胃下垂と言えるでしょう。
チェック方法として、食後のお腹（へそ下周辺）がポッコリ出ているかどうかで判断します。
ちなみに私は胃下垂なんですよ。
太れない、太りにくいあなたの原因はこれ（胃下垂）かもしれませんので、気になる方は詳しく説明した記事を以下のリンクからご覧ください。
参考：【決定版】胃下垂の人が太る方法。胃下垂の原因、太れない理由、解決策を全て公開します！
酵素不足
太る方法を知りたいあなた。痩せすぎ・痩せで嫌気がさしているなら、酵素不足を疑いましょう。
酵素とは「食物酵素」が普段の食事で不足しているということ。
酵素には種類が3つあります。
消化酵素、代謝酵素、食物酵素
以上の3つが三大酵素と言われております。
酵素の良い点として、太りやすい体づくりのみならず、風邪や長寿にも良いといわれているものになります。
私が2か月で8㎏太れた大きな要因が、この「酵素」の存在でした。
酵素を摂取すると胃の消化を助けてくれて、食欲が増える
消化吸収力が上がり栄養吸収が上手く行われるようになる。
便通も改善されるなど・・・。
太れないあなたにとってはとても魅力的ですよね？
食べ物（フルーツ、刺身、野菜、など）からも摂取出来ますが、毎日継続するのって結構大変。
そんな方にはサプリメントから摂取することを推奨してます。
手軽で何より継続しやすい。
この方法はとてもおすすめですので、ぜひ実践してみてください。
カロリー不足
あなたは1日3食しっかりと食べていますでしょうか？痩せすぎ・痩せ型女性で太れないのであれば覚えてもらいたい太るための公式があります。
摂取カロリー＞消費カロリー＝太る
摂取カロリー＜消費カロリー＝太れない
簡単に言うと、基礎代謝（生きているだけで消費する働き）が良いあなたが食べる量を増やさないことには太れないということ。
国が推奨する、成人女性の1日の摂取カロリーは2000kcalです。
まず食べ物を買うときに必ずカロリーを見る「習慣」をつけましょう。
摂取カロリーを増やすための方法として、「間食を増やす」ことをおすすめします。
⇒たった3か月で3.2㎏増！全く太れなかった私が太れた「ある方法」とは？
女性ホルモン
太りたい、太れない女性で痩せすぎ・痩せ型の体型で悩んでいる原因の1つとして「女性ホルモンの不足」が考えられます。
女性ホルモンとは卵胞ホルモン（エストロゲン）、黄体ホルモン（プロゲステロン）の2つ存在するんですね。
この2つは月経の周期と連動し、一定周期でそれぞれの分泌量のバランスを変化させます。
女性らしさ（バスト、丸みのある体）に関係しているのが、卵胞ホルモン（エストロゲン）。
このエストロゲンはいずれ年齢とともに減少していき、増やすことはできなくなります。
ですが、ホルモンの減少を抑えることができるんですよ。
ですので、今から（早いうちに）対策をしておいたほうがいいということ。
その対策方法の1つとして運動（筋トレ）があります。
ホルモンバランスの減少を減らし、なおかつ体重も増やせので、ぜひ実践してみてください。
参考：太りたい｜ヨーグルトで太る方法、おすすめな理由とその効果
筋トレ方法
太れない、太りたい、痩せ型で痩せすぎな女性におすすめな筋トレ方法をご紹介していきましょう。
筋肉がついて太るのみならず、バストアップの方法なども解説していきます。
参考：顔だけ太りたい男性、女性に教える顔をふっくら丸くする太る方法
バストアップ、腹筋、二の腕に効果的な5分間トレーニング
1.プランク
・腕立ての姿勢を取り、交互に肘をつく
※難しいのであれば、膝をついてもかまいません。お尻は下げずにお腹を意識すること。
×1分間
2.チェストフライ
※ダンベルがなければ、水の入ったペットボトルなどで代用するといいでしょう。
・仰向けになり、太ももと膝を90度の角度に曲げ、腕を天井に向けてまっすぐ伸ばします。
・両腕を開き、床に近づけていきましょう。
・腕を開いて、閉じる動作を、
×1分間
※しっかりと呼吸しながら、腕を床につかないように注意してください。
3.チェストプレス
・肘を体に対して90度の角度で下ろしていく
・できるだけ床に腕がつかないほうが効果的です。
×1分間
4.シングルアームプッシュアップ
・片肘をつき、もう片方の腕は伸ばす形をとる
・お尻を意識し、体を上げた際におへそと顔を横に向ける
これを交互（両サイド）30秒ずつ
5.リバースロウ
・ダンベルを持ち、足をそろえ、お尻を突き出す。
・前傾姿勢になり、下ろしたダンベルを引き上げる。
※引き上げた際にしっかりとダンベルを胸の横に持ってくるよう意識する。
この動作を×1分間
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は「【太る方法】筋トレで女性が太る方法6選！痩せすぎ、痩せ型女性必見」について解説してきました。
太れない原因は人それぞれ。
しかし、太る方法は必ずあるはずです。
実際に、全く太れなかった私が太れたんですから。
ですから、ぜひあなたもまずは行動に起こしてみてください。
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