「腕が細すぎて嫌だ・・・。」
「薄着の季節になると、人目が気になる・・・。」
そのように思う方はいませんか？
私も以前は太りにくい体質で、周りからバカにされてきました。
以前の体重は181㎝体重58㎏のガリガリでした。
ですが、2か月で8㎏太った経験があります。
そんな私が今回は「腕だけ太りたい男性、女性に教える食事や筋トレで太る方法」について解説していきます。
目次
腕だけ太りたい！そんな男性、女性に教える食事や筋トレで太る方法
腕だけ太りたい男性、女性にお伝えするにあたって以下の順に説明していきます。
1.タンパク質の摂取
2.マインド（気持ち）を強く持つ
3.腕だけ太る筋トレ方法
以上の内容で説明していきます。
参考：簡単に太る方法！ 短期間で男女が太るために教えたい４つの考え
タンパク質を摂取
腕だけ太りたい男性、女性は普段の食事からタンパク質を摂取しましょう。
引用元：厚生労働省/https://www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-10904750-Kenkoukyoku-Gantaisakukenkouzoushinka/0000041955.pdf
18～29（歳）で見ると、1日あたりの摂取量は60ｇを推奨量としてるのがわかりますね。
これはあくまで目安として見ておきましょう。
一般的に言われているのが、普段何も運動していない人であれば、「 1日に体重×1 gの タンパク質を摂取すると良い」というように言われております。
体重60 kg 、18歳以上の男性であれば、1日に60g 摂取するということですね。
例えば鳥の胸肉であれば、100gで摂取できるタンパク質の量が約25g。
ということは、1日に250gの鶏肉を食べれば、摂取できるということですね。
この摂取量は、トレーニングを行っていない人の場合で、これからトレーニングを始めようとしてる人はタンパク質の量を基準値の1.5倍にしましょう。
ということは、鳥の胸肉で例えると400g前後の摂取しなければいけないということ。
その他にもたんぱく質が多く摂取できる食品をご紹介します。
| タンパク質が多い食品（100g） | 含有量 |
|---|---|
| きな粉 | 35.5g |
| イワシ丸干し | 32.8g |
| 生ハム | 24.0g |
| 牛もも肉 | 21.2g |
| 納豆 | 16.5g |
| 卵 | 12.3g |
| 豆腐 | 6.6g |
そう考えると、結構きつくないですか？
ですから、普段の食事以外でタンパク質を摂取するほうが、はるかに楽です。
その方法がプロテインを摂取するということになります。
普段の食事で補うのは難しいので、プロテインから良質なタンパク質を摂取してましょう。
⇒たった3か月で3.2㎏増！全く太れなかった私が太れた「ある方法」とは？
マインド（気持ち）を強く持つ
腕だけ太りたい男性、女性に知っておいてもらいたい太る上で最も大切だと思うことがこのマインド（気持ち）です。
あなたがどれだけ太りたいか。
それだけ今の現状を変えたいか。
この「 変わりたい、自分を変えたい」という強い意志があなたを変えてくれる最も大切な部分です。
どのくらい今の体型に嫌気がさしていますか？
お問い合わせ欄から宣言していただいても構いません。
自分の体型をとことん嫌いになること。
その思いが強ければ強いほど今の現状を変えてくれるでしょう。
どれだけ良いノウハウがあって、知識をつけたところで継続できなければ絶対に変わることができません。
これは「体型」を変えるだけではなく、あなたの今後の人生にも影響を及ぼす一つの決断です。
この小さいことででも、成功を収められれば間違いなくあなたの自信になるでしょう。
まずは勇気をもって覚悟を持って「行動」してみてください。
私が太れた最大の理由が、覚悟を持って行動できたからです。
あなたも覚悟を持ってブレずに、必ず行動に移す勇気を持ってください。
その覚悟をもって継続すれば必ず太れるようになりますので、面倒くさがらずに行動に移してみましょう。
案外、簡単に体重が増えるかもしれませんよ？
参考：太る方法としておすすめなサプリを太りたい男性、女性に徹底解説！
腕だけ太る筋トレ方法
腕だけ太りたい男性に教える筋トレ方法として今回は3つピックアップしました
腕立て伏せと、椅子を使ったサーキットトレーニング
1.普通の腕立て伏せ×10回
・お尻が下がらないように、お腹を意識する。
2.親指を胸の前で合わせた腕立て伏せ×10回
・足を肩幅くらいに広げる。
3.横向きになり、片腕を胸の前へセットし体を押し上げる×10回
・床についている腕の反動を使わないよう意識する。
・これを両方向行う。
4.椅子を用いて、（ローラー無し推奨） 床に足をつけ行う×10回
5.椅子を用いて、椅子の高さと同じ高さのものに足をセットし4同様×10回
各10回×3セットを行う（所要時間約10分）
女性版はこちらがおすすめ
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は「腕だけ太りたい男性、女性に教える食事や筋トレで太る方法」をお伝えしました。
何よりも太る上で大切なことが継続すること。
自分の今の現状を強く変えたいと思って行動しましょう。
普段の食事から補えないものは、サプリメントやプロテインから摂取することをおすすめします。
人間は無料より、お金を払った方が価値を感じる傾向にあります。
サプリメントやプロテイン、筋トレ器具やジムに通ってみるなど、様々な面で自分に投資してみましょう。
そして、今までまったく太れなかった私が、3か月間「ある方法」を行い、3.2㎏太ることに成功できました。
この「ある方法」を知らないことで、いまのあなたは損をしているかもしれません。
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