「ガリガリで太りたいけど、どういう食事がいいの？」
そんな方はいませんか？
私は以前、身長181㎝・体重58㎏の太れない体質でした。
ですが、そんな私でも2か月で8㎏太ることができた食事方法をあなたに解説していきます。
太れないあなたも必ず太れるようになりますので、頑張っていきましょう。
そんな私が、今回は「太りたい女性がすべきおすすめの食事と知識で太る方法」について解説していきます。
目次
太りたい女性におすすめの食事と太る知識でガリガリから離脱する方法
太りたい女性におすすめの食事と知識で太る方法を解説するにあたって以下の順に説明していきます。
1.大豆
2.白米（白米）
3.フルーツ
以上3つの項目を説明していきます。
参考：太りたい｜ヨーグルトで太る方法、おすすめな理由とその効果
大豆
太りたいガリガリ女性がすべき食事メニューをして「大豆」がおすすめです。
例えば、納豆や豆腐、 豆乳や枝豆などがありますね。
例えば納豆で言えば酵素も多く含まれており、太る上ではとてもおすすめの食材といえます。
その酵素の種類としてデンプンを分解するアミラーゼ、タンパク質を分解するプロテアーゼ、脂質を分解するリパーゼ、と酵素も豊富で太りたいあなたにはおすすめの食材と言えるでしょう。
さらに骨にカルシウムを与えて強くするビタミンk2などのビタミン類やミネラル、食物繊維、胃腸に良いと言われている乳酸菌や、タンパク質も含まれております。
国外でも臭いを弱めたものなども含めて販売されているそうですよ。
納豆（100g)あたりの栄養価
エネルギー：200kcal
炭水化物：12.1g
タンパク質16.5g
引用元：Wikipedia参照
その他の豊富な栄養素が納豆には含まれております。
さらに大豆には「イソフラボン」という女性ホルモンに似た働きをすると言われているんですね。
ですので、美肌効果や女性ホルモンの乱れによる頭痛や肩こり、イライラなどを解消できるおすすめの食材と言えます。
ですので積極的に大豆食品を摂取しましょう。
⇒たった3か月で3.2㎏増！全く太れなかった私が太れた「ある方法」とは？
ご飯（白米）
太りたいと思っている、ガリガリ女性が取るべき食事としてご飯（白米）がおすすめです。
数ある炭水化物の中でおすすめなのがこの白米だということ。
白米には豊富な栄養素、そして消化吸収率も良く、健康的です。
ご飯1杯分150g 252kcalに含まれる主な栄養素
炭水化物：55.7g
タンパク質：3.8g
鉄分：0.2mg
カルシウム：5mg
ビタミンB1：0.03mg
食物繊維：0.5g
参照元：食べるを学ぼう/http://www.ja-fc.or.jp/kids/great/nutrition.html
この様にお米には、栄養が豊富です。
また栄養吸収率を上げるために、よく噛んで食べましょう。
食べ方としては卵粥がおすすめ。
できるだけ消化の良い食事を心がけることで、消化吸収率も上がりますので太りやすくなります。
参考：太る方法としておすすめなサプリを太りたい男性、女性に徹底解説！
フルーツ
太れない、太りたいガリガリ女性におすすめの食材が、フルーツになります。
おすすめのフルーツ
キウイ、パイナップル、バナナ、パパイヤ、リンゴなど
パイナップルを食べて舌がピリピリする経験はありませんでしょうか？
あの刺激は食物酵素によるものなんですね。
食物酵素には、胃で消化する前に事前消化できるので、「胃に優しい」と言えるでしょう。
また、食物酵素を摂取することで栄養吸収率もアップします。
ですので、太りたい女性には持って来い、の食材だといえるでしょう。
おすすめの食事メニュー
太りたい、太れないガリガリ女性が太る方法としておすすめの食事メニューは、栄養バランスが良いものがいいです。
基本和食が日本人の体に合っていると言えるでしょう。
主食、主菜、副菜の一汁三菜。
それプラスご飯や漬物を食べましょう。
漬物はぬか漬けがおすすめ。
ぬか（味噌）には酵素が多く含まれており、太りたい女性にとってはベストな食べ物と言えます。
お味噌汁は、豆腐とわかめがいいですね。
わかめには豊富なミネラルが含まれておりますので、美肌効果があります。
肌荒れや、シミの予防にはもってこいの食材ですね。
食後にはフルーツを食べましょう。
そしてお刺身もおすすめです。
お刺身にも酵素が多く含まれておりますので、積極的に食べるようにしてください。
市販で売られているものでも注意しなきゃいけないのが、「アニサキス」という寄生虫です。
この寄生虫が体内に入ると胃の中でアレルギー反応起こし、お腹に激痛が走ったなんて話はよく聞きます。
ですので、お刺身を食べる際は、よく噛んで食べてください。
アニサキスはちょっとでも体に傷が入ると死んでしまうので、アニサキス対策には有効ですね。
参考：顔だけ太りたい男性、女性に教える顔をふっくら丸くする太る方法
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は「 太りたい女性がすべきおすすめの食事と知識で太る方法」について解説してきました。
ここで大切なことは楽しみながら普段の食事を食べるということ。
そうやって楽しみながら食事を食べることで継続しやすくなります。
あなたもぜひ、今回得た知識を日常に落とし込み、実践してみてください。
そして、今までまったく太れなかった私が、3か月間「ある方法」を行い、3.2㎏太ることに成功できました。
この「ある方法」を知らないことで、いまのあなたは損をしているかもしれません。
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