「できるだけ早く太れるようになりたい・・・」
そのように思っている人は少なからずいるはず。
以前の私がそうです。
身長181㎝・体重58キロのガリガリ体型で、今までたくさんの人に笑われてきました。
ちゃんとご飯食べてるの？
マッチ棒みたいだね。
今思い出しただけでも、あまりいい思い出ではないです。
そんな太れなかった私でも2か月で8㎏太れたんですよ。
理由は”太る知識を付けたこと”でした。
私のように”太れない”で悩んでいるあなたに今回は「短期間で太る方法！ガリガリで太れない男女に食事や筋トレ方法を伝授」について、解説していきます。
目次
短期間で太る方法！ガリガリでお悩みの男女に食事や筋トレ方法を公開
今回は、以下の項目に沿って説明していきます。
1.摂取カロリーを増やす
2.食事の回数を増やす
3.胃腸を健康にする
4.酵素を摂取する
5.筋トレをする
6.マインドを強く持つ
以上の項目を、順を追って見ていきましょう。
参考：簡単に太る方法！ 短期間で男女が太るために教えたい４つの考え
摂取カロリーを増やす
「短期間で太る方法が知りたい」と思う、ガリガリでお悩みの男女に覚えてほしいとても大切な公式があります。
摂取カロリー＞消費カロリー=太るor太らない
この公式を必ず覚えましょう。
1日の平均的な摂取カロリーは成人男性で2600 kcal、 女性で2000kcal と言われております。
ガリガリで太れない方は、この平均的な摂取カロリーを下回っている可能性が高いということ。
まずは食材を購入する際、カロリーを気にする習慣を付けてください。
「見る習慣」をつけることで、摂取カロリーが足りてるか、足りてないかの判断がつきますので、こちらを実践してみてください。
⇒たった3か月で3.2㎏増！全く太れなかった私が「ある方法」で太れました
食事の回数を増やす
以上の摂取カロリーを増やす上で、「食事の回数を増やす」というのも有効な手段と言えるでしょう。
そこで、朝食を食べていない人はしっかりと朝食をとる習慣をつけてください。
こちらに関して詳しく説明した記事がありますので、そちらをご覧下さい。
→太りたい人へおすすめな食事メニュー～朝食編～ガリガリから太る方法
まずはしっかりと「1日3食」食べるようにしてください。
それが可能な方は、さらに食事の回数を増やすということ。
1日3食を、4食、5食と増やしてみてください。
1回の食事の量を減らし、空腹の時間を作らないように心がけましょう。
参考：太る方法としておすすめなサプリを太りたい男性、女性に徹底解説！
胃腸を健康にする
短期間で太る方法が知りたい、ガリガリはもう嫌だ、そのように思ってる方がこの記事をご覧になられてると思います。
そこで太る上で必要なことの1つが、「胃腸を健康にする」ということ。
こちらも大切ですのでしっかりと覚えましょう。
胃腸が弱いとせっかく食べたものがうまく消化されず、栄養吸収も薄くなり、結果的に食べたものが身につかず、外に排出されてしまいます。
胃腸を健康にする方法として、以下の方法を試してみてください。
冷たいものを控える
胃腸を健康にする上で、大切なのが「冷たいものを控える」ことも有効な手段の1つといえるでしょう。
体を冷やす食べ物や飲み物は胃腸の働きを抑制してしまいます。
体を温める食べ物。
野菜
にんじん、ごぼう、玉ねぎ、レンコン、かぼちゃ、生姜など
果物
さくらんぼ、もも、 りんごなど
夏になると、かき氷、スイカ、そうめんなど食べたくなりますよね？
ここで言いたいのは、「食べ過ぎは禁物」ということです。
体を温める食べ物と、冷やす食べ物を上手に摂取し、胃腸を健康にするよう心がけましょう。
参考：この世で一番太る食べ物はこれだ！太りたい人へランキング形式で紹介
よく噛んで食べる
胃腸を健康にする上で有効な手段として、普段の食事を「よく噛んで食べる」というのもいいですね。
よく噛まずに食べてしまうと、胃や腸が消化・吸収するために必死になってしまいます。
まず口の中で細かくしてあげることで、胃腸の仕事（消化・吸収）を楽にしてあげることができます。
日常生活でも、だれかと協力して行ったほうが負担が減ったり物事が早く終わったりすることってありますよね？
よく噛んであげて、胃腸の仕事を減らしてあげてください。
他にも胃腸を健康にするうえで必要な知識を紹介している記事がありますので、そちらをご覧ください。
→ガリガリで太りたい女性必見！太る方法とその知識を解説します
酵素を摂取する
短期間でガリガリから太りたいとお悩みの男女におすすめするのが、”酵素を摂取する”ということです。
酵素を摂取するメリットとして食べた栄養をしっかりと体に取り込んでくれて、食欲も増え、便通を改善してくれるなどの作用があります。
ですが食材から摂取しようとすると、結構大変ですよね？
そんなあなたには手軽に摂取できる「サプリメント」がおすすめです。
興味のある方は是非購入してみてください。
酵素はとても大切なものなので、この知識を覚えましょう。
こちらを詳しく解説した記事がありますので、そちらをご覧になってみてください。
⇒太りたいなら「酵素」が大切！ガリガリな男女へ、絶対的な太る方法
筋トレ
短期間で太る方法が知りたいと、ガリガリでお悩みの男女におすすめなのが”筋トレを取り入れる”ということ。
そこで以下の項目をご覧ください。
1.筋トレを取り入れる
2.マインド
上記の2つについて、順を追って説明していきます。
参考：太りたい｜ヨーグルトで太る方法、おすすめな理由とその効果
筋トレを取り入れる
短期間で太る方法として筋トレを取り入れるのは有効な手段といえるでしょう。
体重を増やしたいのであれば、遅筋よりも速筋を鍛えるのがおすすめです。
遅筋とは、ボディービルダーや短距離選手
速筋とは、ボクサーやマラソン選手
遅筋は速筋に比べて、大きさも重量もありますので、重いです。
太りたいのであれば、「遅筋を鍛える」方をおすすめしますね。
これに関して、詳しく解説した記事がございますので、そちらをご覧ください。
→太りたい男性が、筋トレで太る方法3選と、筋トレメニューの紹介
マインドを強く持つ
短期間で太りたい、ガリガリから脱したい男女にお伝えしておきたいことは、マインド（気持ち）を
強く持つということ。
これが以上の項目の中で最も重要です。
この「マインド」のことを解説した記事がありますので、そちらをご覧になってみてください。
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は「短期間で太る方法！ガリガリで太れない男女に食事や筋トレ方法を伝授」について解説してきました。
短期間で太るには「毎日の継続」というものがとても大切になります。
あなたも以上の内容を参考にし、ぜひ行動に移しましょう。
そして、今までまったく太れなかった私が、3か月間「ある方法」を行い、3.2㎏太ることに成功できました。
この「ある方法」を知らないことで、いまのあなたは損をしているかもしれません。
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