「着たい服が着れなかったり、体力的にも心配なんだよね…じゃあどうすればいいの？」
「今までいろいろ行動に移してきたけど、ことごとく失敗してきた」なんて方いらっしゃいませんか？
そんな方は「正しい知識」「正しい食事」「正しいトレーニング」などいくつかを学ばなければ、太れるようにはなりません。
そこで今回は、2ヶ月で8 kg の太った経験がある私が、 太れないあなたに向けて太る方法を解説していきます。
何の知識もなくただがむしゃらに食事をとっても、健康的には太れませんのでしっかりとした知識を身につけ、ゆっくりでも構いませんので「太る体作り」を構築していきましょう。
ガリガリで太りたい女性必見！太る方法とその知識を公開いたします。
ガリガリから抜け出したい！太りたい女性へ向けた、太る方法とその知識
ガリガリで太りたいと思っている女性に向けて、 太る方法を解説していきます。
「ガリガリから抜け出したい」「太りたい」と思ってる方は、最後までこのブログをご覧ください。
必ずあなたは太れるようになりますので、まずは太るための知識を身につけていきましょう。
参考：簡単に太る方法！ 短期間で男女が太るために教えたい４つの考え
太りたい女性が覚えておくこと
ガリガリで太れない女性がまず覚えておいてほしい大切な公式があります。それは
摂取カロリー＞ 消費カロリー=太るor太らない
公式はとても重要なので、 必ず覚えるようにしてください。
あなたが摂取したカロリーが、消費カロリーより少なければ太ることはありません。逆に摂取したカロリーが、消費カロリーを上回ればあなた太ることが可能です。
まずはこの大切な公式を理解し、日頃の食事カロリーを気にする習慣をつけましょう。
例えばあなたが買い物に行った時、購入する商品のカロリーを気にする、コンビニに行った時にカロリーの表示をチェックする、などただなんとなく食材を選んでいた毎日に、その習慣をプラスしてみてください。
参考：太る方法としておすすめなサプリを太りたい男性、女性に徹底解説！
胃腸を強くする
ガリガリで太りたいと思ってる女性で、胃腸が弱い人は多いのではないでしょうか？
食後に胃もたれがある、胃がムカムカする、お腹がゆるい、などの症状がある方は、なかなか食べようと思っても難しいですよね？
そんな女性は冷たい食べ物や飲み物をなるべく控えるようにしましょう。
冷たい食べ物や飲み物はあまり胃腸に良くありません。
かといって、全ての食事に対して温かい食事ばっかりというのは難しいですよね？
ですのでここは冷たいものを控えるよう「意識する」くらいで構いませんので、この知識を頭の隅っこの方に置いておいてください。
それと消化のいい食べ物を食べるのもおすすめです。
消化の良い食べ物として、
おかゆ、大根、じゃがいも 、鳥のささみ、白身魚（たら、カレイなど）
他にもたくさんありますので、日々の食生活に消化の良いものをプラスしてあげてください。
あとはよく噛んで食べるということも大事ですね。
よく噛んで食べる事で消化・吸収率も良くなり・栄養が素直に体に取り込まれやすくなりますので、 だいたい20～30回噛むのがおすすめです。
太りやすい体作りに向けて、胃腸を強くするのはとても重要なのでぜひ実践してみてください。
⇒たった3か月で3.2㎏増！全く太れなかった私が「ある方法」で太れました
食生活を見直す
ガリガリで太りたいと思ってる女性は、積極的に炭水化物を摂取するということも覚えておきましょう。
太る上で大切なのが、高脂質・高糖質であるということ。
炭水化物を食べると、血糖値が上昇しインスリンというホルモンが分泌されるんです。
インスリンは別名「肥満ホルモン」とも呼ばれており、 血糖値が急激に上がれば上がるほどたくさん分泌されます。
例えばお相撲さんが体を太らせるために、1日2食にしているという話は聞いたことがありますか？
これは同じ食べ物を食べた場合、3回に分けるより2回に分けた方が、脂肪が増えやすいことを利用してるんですよ。
食事をすると膵臓からインスリンが分泌されます。このインスリンは、食事によって上がった血中の糖質を、グリコーゲンまたは脂肪に変えて肝臓などに蓄えさせることで血糖値を下げるとゆうこと。
お相撲さんは一度にたくさん食べる（1日約8000キロカロリー）ので、このインスリンが出る量が半端じゃない。
すると血糖が脂肪に変わりやすくなり太るのです。
一度の食事でたくさん食べるというのは困難だと思うので、まずは積極的に炭水化物を食すことがとても大切ですのでぜひ実践してみてください。
酵素を摂る
ガリガリで太りたいと思ってる女性は、消化吸収率をあげることが大切。
この消化吸収率を上げる上で大切な栄養素として、酵素があげられます。
この消化酵素の働きが弱いと、せっかく食べた栄養素が消化分解できずに便として出てきてしまうんですよ。
なので食べても太れないっていう状況に陥ってしまうんですね。
軟便体質の方、胸焼け・胃のもたれが日頃多い方は、消化酵素の働きが弱い可能性が高いです。
果物
マンゴー、キウイ、パイナップル、りんご 、パパイヤ
発酵食品
味噌、醤油、納豆、キムチ、 ヨーグルト、漬物
生野菜
大根、キャベツ、にんじん、トマト、きゅうり
これらの食材に消化酵素が多く含まれております。
ですが消化酵素は熱に弱いということ。
大体50℃前後と言われてますので、基本的に生で食しましょう。
参考：太りたいなら「酵素」が大切！ガリガリな男女へ、絶対的な太る方法
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回はガリガリで太りたい女性への太る方法とその知識について解説してきました。
太りたいと思っているあなたは必ず太れるようになります。
その上で、今回解説したその知識というものがとても大切になってきます。
しっかりと自分の中に落とし込み「私は必ず太れるようになる」と自分を信じてあげてください。
私も太れずに悩んでいた経験を持っているので、このブログがそういった悩みを持っている方の手助けになればと思っております。
そして、今までまったく太れなかった私が、3か月間「ある方法」を行い、3.2㎏太ることに成功できました。
この「ある方法」を知らないことで、いまのあなたは損をしているかもしれません。
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