「ガリガリだけど太るにはどうすればいいんだろう・・・」
太っている人からすれば、「お前は何食べても太らなくていいよな」なんて言われたことは今までありませんか？
痩せられないのも辛いかもしれませんが、太れないのもつらいですよね？
そこで今回は、 ガリガリで太れないあなたに向けて太るための「昼食」についてお伝えしていきます。
このブログを参考にし、実践していただければしっかりと太れるようになりますので頑張っていきましょう。
太るための「食事」も重要ですが、 太る上で大切なことは「マインド（気持ち）」の部分です。
ガリガリで 太りたい人はまず食事を見直そう～昼食編～
目次
太りたいあなたへ贈る、太る知識とおすすめの食事メニュー～昼食編～ガリガリから太る方法
太りたい方は、食事メニューに気を使うことも大切です。
なぜならば、 いくらトレーニングや運動を行ったところで、そしてする栄養素がなければ太れないということ。
この「食事」というものは、トレーニングよりも重要だと考えてください。
「太るにはどうすればいいの？」とお考えの方に、 これからいくつかを説明してきますね。
参考：この世で一番太る食べ物はこれだ！太りたい人へランキング形式で紹介
摂取カロリーを増やす
摂取カロリーを増やす上で、必ず覚えておいてほしい公式があります。
摂取カロリー＞消費カロリー＝太るor太らない
こちらはものすごく重要ですので必ず頭に入れてください。
摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、 体重は増えていきます。
一方で、 摂取カロリーが消費カロリーを下回ると、おのずと体重は減っていきます。
「ガリガリだけど太りたい」、「今の体型をどうしても変えたい」とお考えの方はまず1日の摂取カロリーを増やしましょう。
成人男性の基礎代謝（寝てる時、ぼーっとしてる時）は約1500キロカロリーです。
ただ生きてるだけで、これだけのカロリーを消費するんですね。
ですのでこれ以下のカロリー摂取ですと、痩せる一方だということ。
摂取カロリーをまず増やす努力をしましょう。
⇒たった3か月で3.2㎏増！全く太れなかった私が太れた「ある方法」とは？
基礎代謝を知ろう
太りたいと思ってる方は、自分の基礎代謝を把握しておいた方が摂取カロリーを増やす上で、一つの基準になるので自分の基礎代謝を把握しましょう。
栄養学一年生参照
| 性別 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 年齢（歳） | 基礎代謝量 | 基礎代謝量 |
| 1～2 | 700 | 660 |
| 3～5 | 900 | 840 |
| 6～7 | 980 | 920 |
| 8～9 | 1140 | 1050 |
| 10～11 | 1330 | 1260 |
| 12～14 | 1520 | 1410 |
| 15～17 | 1610 | 1310 |
| 18～29 | 1520 | 1110 |
| 30～49 | 1530 | 1150 |
| 50～69 | 1400 | 1100 |
| 70以上 | 1290 | 1020 |
以上の表が、性別年齢における基礎代謝量です。
次に身体活動レベルについてお伝えします。
健康な日本人で測定した基礎代謝と、実際のエネルギー消費量を元に、
どれくらいの運動をするとどれくらいのエネルギーが消費されるか示し、レベル分けをした基準です。
栄養学一年生参照
| 身体活動レベル | 低い（Ｉ） | 普通（Ⅱ） | 高い（Ⅲ） |
|---|---|---|---|
| 日常生活の内容 | 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合 | 座位中心の仕事だが、立位での作業、家事、軽いスポーツなどを行う場合 | 移動や立位の多い仕事への従事者、あるいはスポーツなどを行う場合 |
| 掃除、歩行など中程度の活動合計時間（時間/日） | 1.65 | 2.06 | 2.53 |
以上の表を基に推定エネルギー必要量を計算していきましょう。
1日の活動量によって、 必要となるエネルギー量を推定した目安です。基礎代謝量をもとに計算します。
推定エネルギー必要量=基礎代謝量×身体活動レベル
以上の計算で算出された数字が、あなたが1日に必要としている推定エネルギー量です。
ですので、ガリガリで太りたい方の一日目標摂取カロリーを、+100 kcal にしましょう。
この数字はあくまで目標なので、あなたのペースでゆっくりと実践してみてください。
参考：太る方法としておすすめなサプリを太りたい男性、女性に徹底解説！
昼食におすすめな食事
カレーライス
高糖質+高脂質の食事で、さらに言えば、カツが乗ってるものなら完璧です。
カツ丼
天丼
ラーメン
高糖質+高脂質の食事ですね。
チャーハンなんかはご飯という糖質にわざわざ油を混ぜて炒めてますから理想の高糖質+高脂質食です。
またパンは小麦にショートニングと言う油脂を混ぜ込んでいるので、こちらもおすすめです。
特に甘いものが好きならば、菓子パンなどもいいですね。
太れない方は魚、肉、 チーズ、卵 を摂取すること。
脂質とタンパク質だけだと太らないわけです。
糖質を一緒に取らなければ脂質はほとんど体に蓄積されません。
ですのでパンやご飯などと一緒に、食事をすることがとても大切です。
まとめ
いかがだったでしょうか?
今回は太りたい人のおすすめな食事メニュー~昼食編～ をお伝えしてきました。
他にもいくつかのブログ記事がありますので、 そちらもご覧になっていただければ幸いです。
今回は食事のことをお伝えしてきましたが、「ガリガリだけど太りたい」という方は特にメンタル（気持ちの部分）がとても重要です。
要は、今後太れるか太らないかは、あなたが決断して、行動を起こし、それを継続できるかにかかっております。
私もあなたのことを太らせたいと心から思っております。
ですがあなたが行動を起こして、それを継続しなければ私は何もできませんので、強い気持ちを持って必ず行動に移してみてください。
あなたは絶対に太れるようになります。なので自分を信じてブレずに頑張っていただければ必ず変わりますので、信じて突き進んでみてください。
「ガリガリだから太りたい」と思ってるあなたの手助けになれれば幸いです。
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