ラグビー部で太りたい中学生、高校生の方はいませんか？
ラグビーは、体とカラダがぶつかり合う激しいスポーツ。
それにより体格も小さいより、大きいほうが有利ですよね？
つまり体重がある（重い）ことは、ラグビーを行う上で有利だと言っていいでしょう。
そこで今回は当たり負けしないカラダづくりのために、ラグビー部のあなたに太る方法を解説していきます。
目次
ラグビー部の太る方法とは？太りたい中学生、高校生に太る方法を徹底解説
ラグビー部で太りたい中学生、高校生に太る方法を徹底解説していきます。
ラグビー部のあなたが太るにはどうすれば良いのか。
練習前後に忘れてはいけない”あること”とは何なのか。
そのあたりを見てくださっているあなたに、詳しくお伝えしていきますね。
それでは見ていきましょう。
食事の改善
ラグビー部で太りたい中学生、高校生の太る方法として、食事の改善があります。
では具体的に、何を食べれば良いのか。
結論として炭水化物、たんぱく質を豊富に含んだ食材ですね。
究極を言うと、米と肉。
ごはん（白米）を積極的に食べることをおすすめする理由は、栄養バランスが良い点。
ごはん（白米）は主食ですので、毎日食べろと言っても無理はない気がしますが。
肉は・・・ねぇ？
毎日摂取するとなると、お金もかかりますし。
しかし太りたいあなたに、どのような肉を食べれば良いのか「太りたい｜肉を食べて男性、女性が太る方法はこれだ！」にて詳しく解説しておりますので、まずはじっくり読んでみてください。
食事回数を増やす
ラグビー部で太りたい中学生、高校生の効果的な太る方法は、食事の回数を増やすことです。
これはとても大切。
なぜなら、摂取カロリーを上げないと太れないから。
摂取カロリーを増やす1つの手段として、食事回数を増やすんですね。
つまり、間食です。
まずは朝食、昼食、夕食をしっかり食べること。
間食を食べたことで、次の食事に影響が出るようであればよくありません。
少しづつでもいいので、食事をする回数を増やす意識で取り組みましょう。
おすすめな間食や、食べるタイミングなどを「太りたい人が間食で太る方法！体重を増やすおすすめの間食方法と食事」で詳しく解説しておりますので、ご覧になってみてください。
よく噛んで食べる
ラグビー部で太りたい中学生、高校生の太る方法として、食べ物をよく噛んで食べる（咀嚼回数を増やす）ことが効果的。
理由は、栄養吸収率を上げるため。
咀嚼回数を増やすことで、消化吸収が上手に行えるんですね。
よく噛まずに食べてしまうと、うまく栄養がカラダに吸収できずに外へ排出されてしまいます。
また、胃腸の働きの改善にも効果があるんですね。
噛みすぎて”まずい”と感じる場合は、おいしいと感じる範囲を意識して噛むこと。
つまりよく噛んで食べることで、栄養吸収率を上げることができますので、おいしいと感じる範囲内で意識して噛むようにしましょう。
⇒たった3か月で3.2㎏増！全く太れなかった私が「ある方法」で太れました
練習前にもエネルギーを補給する
ラグビー部で太りたい中学生、高校生の太る方法として大切なことは、練習前のエネルギー補給です。
空腹状態で練習をしてしまうと、エネルギー不足になりカラダの脂肪や筋肉をエネルギーとして燃焼してしまうんですよ。
これを、異化作用といいます。
これでは効率が悪いですよね？
そこで、練習の30分前までにエネルギーとなる食べ物や飲み物を補給することが大切。
摂取するものとして、おにぎりやバナナ、菓子パンやゼリー状の栄養食品などが良いです。
空腹状態で練習を行うことを避け、30分前までにエネルギーの補給を心がけましょう。
練習後のプロテイン
ラグビー部で太りたい中学生、高校生の太る方法として、練習後にプロテインを飲むことがおすすめ。
練習後は、さまざまな筋肉細胞が傷ついている状態なんですよ。
傷ついた筋肉の細胞は、たんぱく質によって修復され大きくなります。
練習後は大量にエネルギーを使うので、カラダは飢餓状態になっているんですね。
そこにプロテインを与えることで、カラダにみるみる吸収されます。
練習後の45分。
練習後45分以内に良質なたんぱく質を補ってあげること、摂取することが大切ですので覚えておきましょう。
太りたいあなたにおすすめなプロテインサプリについて「太る方法としておすすめなサプリを太りたい男性、女性に徹底解説！」で詳しく解説しておりますで、こちらをご覧ください。
まとめ
いかがでしたか？
今回は「ラグビー部の太る方法はこれだ！太りたい中学生、高校生必見」についてお伝えしてきました。
ラグビー部で太りたいあなたに、大切な点をまとめます。
・炭水化物と肉類など（動物性、植物性）のたんぱく質を意識して食べること。
・食事の回数（間食）を増やして、摂取カロリーを上げること。
・食べ物の吸収率を上げるため、よく噛んで食べること。
・練習が始まる30分前には必ず、消化の良い食べ物や飲み物でエネルギーを補給する。
・練習後45分以内に、プロテインから良質なたんぱく質を摂取すること
以上がラグビー部で太りたいあなたに大切な点です。
太るためには、継続すること。
これがとても重要ですので、ぜひ意識して取り組んでいきましょう。
そして、今までまったく太れなかった私が、3か月間「ある方法」を行い、3.2㎏太ることに成功できました。
この「ある方法」を知らないことで、いまのあなたは損をしているかもしれません。
＜こちらをクリックして応援よろしくお願いいたします＞
関連記事
・この世で一番太る食べ物はこれだ！太りたい人へランキング形式で紹介
・足だけ太りたい方に教える下半身が太る方法！痩せすぎな方は必見
・ストレスで太れない方必見！食事や運動で改善する太る方法を徹底解説
・子供を太らせる方法！ガリガリで痩せすぎな「太りたい」を叶える4選
