「太りたいんだけど太れない・・・」
そんな悩みを抱えている方は大丈夫です。
私も以前はまったく太れなかったんですね。
ですが2か月で８㎏の体重増量に成功したんです。
その理由は”太るための知識を付けたから”。
ですので太れないあなたもしっかりと太るための知識を付けて、継続して取り組んでみましょう。
それでは解説していきます。
目次
太りたい｜白米で男性、女性が確実に太る方法を徹底解剖
太りたい男性、女性が白米で確実に太る方法、白米が太りたいあなたにとって良い理由について徹底解剖していきます。
太りたくても太れないあなたが、今までと同じように白米を普通に食べているだけでは、太りにくいと言っていいでしょう。
太れない人が知っておくべき太る方法とは何なのか。
太りたいあなたにとって、白米の理想的な食べ方はあるのか。
白米で太る理由はなんなのか。
その辺を太りたくても太れないあなたに徹底的に教えます。
では見ていきましょう。
参考：簡単に太る方法！ 短期間で男女が太るために教えたい４つの考え
太るための公式を知ろう
太りたいあなたが、太るにあたって大切な公式があります。
摂取カロリー＞消費カロリー＝太る
摂取カロリー＜消費カロリー＝太れない
太りたいあなたに簡単に説明すると、普段の食事で摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ太れないということ。
摂取カロリーが消費カロリーを下回っている食生活だと、いつまでたっても太れない。
これはとても大切ですので、まずはこの知識をあなたの中に落とし込みましょう。
成人男性の一日の基礎代謝量（寝ていても消費するカロリー）は1520kcal、女性は1180kcal。
そして推定エネルギー必要量は男性平均2650kcal、女性で2050kcal。
推定エネルギー必要量はあなたの普段の活動量に多少の誤差はあります。
たとえばあなたが力仕事をしている、毎日ハードなスポーツなどお行っていれば＋400kcal。
座り仕事や普段スポーツなどは行わないなら、－400kcal。
このように考えればわかりやすいのではないかと。
太れないあなたはそもそも代謝が良いので、平均で考えていただいて結構です。
目標摂取カロリーは+400kcal。
男性も女性も平均の推定エネルギー必要量+400kcalですね。
これを目標にしましょう。
摂取カロリーを上げる方法として、普段の食事はまず1日3回しっかり食べましょう。
それがクリア出来たら食事の回数を増やしていく。
このような感じで摂取カロリーを多く摂取しましょうね。
⇒たった3か月で3.2㎏増！全く太れなかった私が「ある方法」で太れました
白米の栄養素
白米は3大栄養素（炭水化物、タンパク質、糖質）を含んでます。
太るためにこの3種類はとても重要。
含有量は以下の通りです。
ご飯一杯分150g、252kcal。
タンパク質：3.8g
脂質：0.5g
炭水化物：55.7g
そして太りたいあなたに教えたいのが”糖質は太る”ということ。
糖質を大量に摂取することで、脂肪に変わるんですよ。
あなたは”糖質ダイエット”をご存知ですか？
その名の通り”糖質量を減らずダイエット”になります。
太りたいあなたはこの逆をやるんです。
ようは糖質を多くとる。
これを行いましょう。
つまり炭水化物（糖質）を摂取すると、口でモグモグしているときに甘く感じますよね。
モグモグ最中に唾液に含まれる消化酵素”アミラーゼ”によって糖質は”ブドウ糖”に変えられるんですよ。
このブドウ糖は血管内を通り、全身に運ばれます。
食後に血糖値が上がるのはこれが理由。
ブドウ糖は各器官に送られエネルギーとして消費されるんですね。
大量に摂取するとどうなるか？
処理しきれなくなったブドウ糖は、脂肪に行くしかなくなってしまうんですよ。
ざっくりとした説明ですが、糖質で太るメカニズムはこれですね。
おすすめは夕食に食べきれないくらい食べること。
食べることもトレーニングだと思って頑張りましょう。
参考：太る方法としておすすめなサプリを太りたい男性、女性に徹底解説！
太りたい｜白米で男性、女性が確実に太る方法・おすすめの食べ方
太りたいあなたは栄養吸収率が悪い可能性があるんですよ。
せっかく頑張って食べているのに、上手く栄養吸収できずに外へ排出されていてはもったいない。
思いませんか？
ですから、栄養吸収率を上げる食べ方をしましょう。
食物酵素と一緒に食べる
これがおすすめですね。
食物酵素とは発酵食品、フルーツ、野菜に含まれる簡単に言えば栄養吸収率を上げてくれる食べ物。
これは本当に重要ですね、ほんと重要。
たとえば”納豆”。
おいしいですよね。
納豆ご飯にして食べるとか。
ただ注意してほしいのが、食物酵素は熱に弱いので、アッツアツのご飯に乗せちゃうとナットウキナーゼ（酵素）が死滅してしまう可能性があるので、ご飯に乗せるんだったら少し冷まして乗せるといいでしょう。
この”食物酵素”詳しく解説している記事があります、太りたいあなたにとってとても重要なので、そちらをご覧になることを強くおすすめします。
⇒太りたいなら「酵素」が大切！ガリガリな男女へ、絶対的な太る方法
柔らかくして食べる
雑炊、お粥とかですね。
理由は”より栄養吸収率をアップさせるため”。
これもおすすめですよ。
たくさんの野菜と煮込んだりできる鍋の締めなんかは最高ですね。
それと、水を気持ち多めにして”柔らかく炊く”というのもいいかもしれません。
太りたいあなたはぜひ”栄養吸収率を上げること”を心がけてみてください。
参考：太りたい｜ヨーグルトで太る方法、おすすめな理由とその効果
まとめ
いかがでしたか？
今回は「太りたい｜白米で男性、女性が確実に太る方法を教えます」について解説してきました。
重要な点を上げます。
・太るための公式を知ろう
・白米の栄養素
・食物酵素と一緒に食べる
・柔らかくして食べる
以上の説明は太りたいあなたにとってとても大切なので、ぜひ継続して白米をモリモリ食べましょう。
そして、今までまったく太れなかった私が、3か月間「ある方法」を行い、3.2㎏太ることに成功できました。
この「ある方法」を知らないことで、いまのあなたは損をしているかもしれません。
＜こちらをクリックして応援よろしくお願いいたします＞
あなたにおすすめの関連記事
・簡単に太る方法 中学生、高校生が短期間で太る方法を伝授します。
・胃下垂の人が太る方法。胃下垂の治し方、ガリガリな理由とは？
・太りたい男性が、筋トレで太る方法3選と、筋トレメニューの紹介
