太れない悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
以前は私も全く太れない体型で、あなたのような”太れない悩み”を抱えておりました。
ですが、そんな私でも2か月で8㎏の体重増量に成功できたんですね。
その理由は”太るための知識を付けたこと”だったんですね。
そんな太れない悩みを抱えていた私から、今回ご覧くださっているあなたに向けて”5キロ太りたい！男性、女性が太る方法を完全解説～食事編～”について説明していきます。
目次
5キロ太りたい人の太る方法①食事法
5キロ太りたい男性、女性が太る方法として、効果的な食事法について解説していきます。
ここでは、5キロ体重を増やすために、具体的にどうすれば良いのか。
どのような食事を食べれば良いのか。
など5キロ太りたいあなたに、太る方法を解説していきますね。
それでは見ていきましょう。
1キロ増やすために必要な摂取カロリー
太りたい男性、女性が1㎏増やすためにどのくらいのカロリーが必要なのかを説明していきます。
結論から言うと、7200kcal。
太りたいあなたが1㎏体重を増やすには7200kcal必要なんですよ。
もう少し詳しく説明しますね。
まず、1日の推定エネルギー必要量というものがあります。
あなたの普段の活動量によって増減がありますが、成人男性で平均2600kcal、女性で平均2000kcal。
成人男性であれば、1日9800kcal摂取すれば1キロ太る計算。
5キロ太るとなると単純に”×5”ですので49000kcal。
・・・なんかわかりずらくないですか？
じゃあ具体的に5キロ太るためにはどうすれば良いのか、という部分を詳しく見ていきましょう。
⇒たった3か月で3.2㎏増！全く太れなかった私が「ある方法」で太れました
摂取カロリーを増やす
太りたい男性、女性は”摂取カロリーを増やす”ことが大前提。
太りたいあなたは太るための公式をまず知りましょう。
摂取カロリー＞消費カロリー＝太る。
つまり摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ太ることは難しいということ。
これは太りたい男性、女性は覚えましょう。
じゃあ5キロ増やすにはどうすれば良いのか。
1か月で1キロ太るには、成人男性で1日2600kcal＋240kcalにする。
そうすると5か月継続すれば、5キロ太れますよね？
もっと短期間で太りたいなら、成人男性で1日2600kcal＋480kcalにする。
そうすれば、2か月半で5キロ太れる計算。
ただこれだけじゃ太れないんですよ。
なぜなら太れない人の特徴として、”消化吸収率の悪さ”があるんです。
消化吸収が上手にできないと、食べた栄養素が上手に吸収出来ず外へ出てしまうんですね。
そこで私がおすすめする方法が次の項目ですので、見ていきましょう。
参考：太る方法としておすすめなサプリを太りたい男性、女性に徹底解説！
食物酵素の摂取
太りたいあなたが太る方法として”食物酵素の摂取”がおすすめ。
”食物酵素”を上手に摂取していないと、どれだけ頑張ってカロリーの高い食事や、運動（筋トレ）などを行っても、”太る可能性は低い”とお考えください。
この食物酵素は体の中で消化される前に、事前消化できるので、体内にある酵素を使わずに済みます。
そのため体の中にある酵素が減らず、体内の酵素をサポートすることが可能になるんですね。
食物酵素を多く含む食べ物として、発酵食品やフルーツ、野菜に含まれてます。
ただ食べ方を間違えてしまうと、”酵素の入っていない食べ物”になってしまうので注意が必要と言えるでしょう。
その辺を詳しく解説した記事がございますのでそちらをご覧になってみてください。
⇒太りたいなら「酵素」が大切！ガリガリな男女へ、絶対的な太る方法
5キロ太りたい人の太る方法②太りたい人専用のプロテインを摂取
5キロ太りたい男性、女性に効果的な太る方法として”太りたい人専用のプロテイン”を摂取すること。
太れないあなたが太るには”継続すること”がとても大切。
しかし普段の食事の量を増やしたり、食事メニューに気を使い続けるって結構大変なんですよ。
そこでおすすめなのが、”ドクター・フトレマックス”という”太りたい方専用のプロテイン”。
2017モンドセレクションを受賞しており、品質・美味しさが国際的に認められた商品となっているんですね。
管理栄養士監修のもと、外側からも内側からもしっかりサポートしてくれて、健康的に太りたいあなたに特化したおすすめのサプリメントになります。
5キロ太りたいあなたにはぴったりで、手軽にサッと摂取できるので、ぜひ試してみてください。
まとめ
いかがでしたか？
今回は「5キロ太りたい！男性、女性が太る方法を完全解説～食事編～」について解説してきました。
いずれにしても、太るために大切なことは”継続すること”です。
普段の食事方法を見直し、生活習慣を変えてみましょう。
そして”サプリメント”や”プロテイン”などの摂取をぜひお試しになってみてください。
そして、今までまったく太れなかった私が、3か月間「ある方法」を行い、3.2㎏太ることに成功できました。
この「ある方法」を知らないことで、いまのあなたは損をしているかもしれません。
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