「睡眠と太る方法ってなんの関係があるの？」
なんて思っている人はいませんか？
太りたい人、痩せ型体質な人はこの「睡眠」について考えていきましょう。
「何もやっていないけど、太りたい願望はあるんだよなぁ～」
なんて思っているのであれば、今後も痩せ型でガリガリなままです。
効率よく太るには、太るための知識をしっかりと身に着けて行動する。
これが1番の近道といえます。
そんな太りたいあなたに今回は「太る方法として睡眠が重要？太りたいガリガリな人の脱、痩せ型解消法」について解説していきます。
目次
太る方法で睡眠？太りたいガリガリな人の脱、痩せ型を目指す4つの知識と解決方
睡眠で太れるって本当？と思っている太りたいガリガリなあなたが、痩せ型体質を解消できる方法の一つとして、「睡眠」はとても重要だといえるでしょう。
その理由として、人間は「心と体」が密接に関係しているということ。
例えば、1日の摂取カロリーを頑張って増やしても、それを消化吸収してくれる胃が弱ければ十分な栄養を吸収できずに、外へ排出されてしまうんですね。
この「胃の働き」は毎日の食生活などでも改善は可能ですが、睡眠の質を上げることで心と体のバランスが良くなり、「胃の働き」が改善されたりするんです。
そこで、睡眠が太りたいあなたにとっていかに重要ことなのか「睡眠の知識」から順を追って見ていきましょう。
参考：太りたい｜ヨーグルトで太る方法、おすすめな理由とその効果
睡眠の知識
睡眠で太れる？そんなのムリだよ、なんて思っている太りたいガリガリなあなたが、痩せ型体質を解消する方法としてまずは睡眠の知識を付けましょう。
睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2種類が存在します。
「レム睡眠」は浅い眠り、「ノンレム睡眠」は深い眠りと覚えるのが良いでしょう。
ノンレム睡眠（深い眠り）、レム睡眠（浅い眠り）これらが交互に波打って、人間は睡眠をとっているんですね。
引用元：https://suiminkaigi.jp/special/performanceup
たまに「今日の夢の話」を耳にすることはありませんか？
その「夢」を見ている大半の時間がレム睡眠時に多いといえるでしょう。
この「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の繰り返しで人は睡眠をしている（寝ている）ということ。
そして睡眠の質を高めるためには、寝始めのノンレム睡眠をいかに深くできるか、それが「カギ」となります。
この最初の睡眠が深ければ、太るために重要な「自律神経」や「成長ホルモン」の分泌が改善され、太りやすい体づくりにおける‟近道”になるといえるでしょう。
そこで睡眠が太る方法として大切な3つの理由をご覧ください。
⇒たった3か月で3.2㎏増！全く太れなかった私が太れた「ある方法」とは？
成長ホルモン
太りたいあなたに睡眠をおすすめする理由が、成長ホルモンを分泌してくれるためなんですね。
成長ホルモンとは、脳下垂体から分泌されるホルモンの一つで、成長ホルモンの分泌量が減ってしまう原因の中に「睡眠」というものが関係しております。
成長ホルモンの分泌量が多い思春期前～思春期後が最もピークとされてますが、加齢とともに減少傾向になりつつも「成長ホルモンは出続ける」ということ。
この成長ホルモンは、太りやすい体づくりには大切なホルモンです。
睡眠の質が悪い、睡眠時間が少ないと筋肉の量が低下し疲れやすい体質、無気力な状態になりかねません。
脂肪と筋肉では、筋肉の方が重いので体重が軽くなってしまう、要は「痩せる」原因になります。
またこれから太りたいと思っているならば、疲れやすい体質や無気力状態では太ることは難しいでしょう。
ですので太りたい、ガリガリで悩んでいるあなたには大切なホルモンといえます。
参考：太る方法としておすすめなサプリを太りたい男性、女性に徹底解説！
ストレスの軽減
太りたい、ガリガリから脱したい、と思っているならストレスが多いより少ないほうが良いです。
睡眠不足になると脳のへんとう体が活発化し、些細なことで恐怖や不安を感じるようになるということ。
この「ストレス」と「胃」の関係性は近く、ストレスと感じていると胃の働きが悪くなってご飯が食べられなくなるという話も聞きます。
逆流性食道炎や胃潰瘍もその1つです。
なので、睡眠にはストレスを改善させる効果もあるということを、覚えておきましょう。
自律神経が整う
自律神経には活動モード「交感神経」とリラックスモード「副交感神経」の2つが存在します。
この2つは24時間働いており、「活動時は交感神経」「休息時は副交感神経」という自律神経の役割がスムーズに進むと、脳も心もしっかりと休まるといえるでしょう。
自律神経を整えることで、胃腸の働きが良くなるといえます。
よって自律神経を整えることは、太るからだづくりをしていくあなたにとってとても大切なことだといえるでしょう。
参考：【太る方法】高校生で、太りたい男子・女子に教えるガリガリ改善方法
良質な睡眠のコツ
質の良いな睡眠で太りたい、ガリガリから太る方法を試して太るからだを手に入れたい、と思っているあなたに私から良質な睡眠をとる方法として、以下の方法をおすすめします。
1.足湯
2.あなたなりの「スイッチ」を見つける
3.4-7-8呼吸法
では、順を追って見ていきましょう。
足湯
太る方法として睡眠がいい。じゃあどうするの？と思っているのならこの足湯が効果的です。
人が眠たくなるときにとても深く関係していることは体温です。
人間は眠たくなると自ら体温を下げる働きがあるんですね。
眠る前に、足を温めておくと、足に多くある毛細血管が開いて皮膚表面から熱を放出してくれるため、効率的に体温を下げてくれるということ。
なので良質な睡眠をとる上で、とても有効です。
あなたなりの「スイッチ」と見つける
睡眠で太りたい方におすすめな、睡眠の質を上げる方法として「あなたなりの入眠スイッチを見つけること」を上げます。
眠る1～2時間前に間接照明を取り入れる。
読書をする。
上記の方法「足湯」でもいいです。
あなたなりの「入眠スイッチ」を見つけてみましょう。
寝つきが悪いあなたにおすすめ！4-7-8呼吸法
太りたい、でも上記2つ実践したけどあまり効果が・・・という方は、布団に入ってから4-7-8呼吸法を実践してみてください。
これはアメリカ・アリゾナ州立大学のアンドルー・ワイル医学博士が提唱している入眠時の呼吸法です。
1.口から完全に息を吐きだす。
2.口を閉じて、心の中で4秒数えるながら鼻から息をゆっくりと吸い込む。
3.吸い込んだ息を止め、7秒数える。
4.吸い込んだ息を、8秒数える間にゆっくりと口から息を吐きだす。
5.これを×3回繰り返す。
※秒数は正確なものではなく、あなたなりのスピードで数えてください。
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は「太る方法として睡眠が重要？太りたいガリガリな人の脱、痩せ型解消法」について解説してきました。
太りたいあなたにとって、睡眠はとても大切なことわかっていただけましたでしょうか？
ぜひあなたも、睡眠について今一度見直し、太るからだづくりに努めましょう。
そして、今までまったく太れなかった私が、3か月間「ある方法」を行い、3.2㎏太ることに成功できました。
この「ある方法」を知らないことで、いまのあなたは損をしているかもしれません。
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