「太りたいけど・・・なんか太れないんだよね～・・・」
そのように思っている方は多いのではないでしょうか。
私も以前は太れずに悩んでいた時期がありました。
それでも2か月で8㎏太ることができたんですね。
その理由は”太るための正しい知識を身に付けたこと”でした。
今回は太りたいけど太れないあなたへ、太れなかった私から”太るための正しい知識”を教えます。
それではご覧ください。
目次
40代、50代で太りたい！痩せすぎで悩む男性、女性の太る方法を完全解説
40代、50代で太りたい、痩せすぎでお悩みのあなたに太る方法をこれから解説していきますね。
太りたくても太れないあなたの原因は何なのか。
太るためには具体的に何をすれば良いのか。
あなたの普段の食事や生活習慣を見直して、太るカラダを手に入れましょう。
それでは解説していきます。
40代、50代で太りたい！痩せすぎで悩む男性、女性の太る方法①太るためには？
40代、50代で太りたい！痩せすぎで悩む男性、女性の太る方法の大前提として”摂取カロリーを増やすこと”が大切。
ですが、ただやみくもにカロリーの高い食べ物（ラーメン、かつ丼、カツカレーなど）をモリモリ食べても、太りたいけど太れない痩せ型のあなたは”太れない”と言っていいでしょう。
また、太りたいあなたにとても大切な3大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質）。
この中で最も消化吸収率が悪い栄養素は”脂質”です。
カロリーが高くても、揚げ物や油ものばかり食べていては太れません。
つまり太れないあなたは、”栄養吸収が上手に行えない”という状況で、”消化吸収率の悪い揚げ物を食べても太れない”ということですよ。
食事から摂取した栄養を体が上手く消化吸収できていないんです。
食べても太れない方も多くいらっしゃいますが、上手く消化吸収出来ていないため、栄養を吸収できずに外へ排出されてしまっているんですね。
太りたいけど太れないあなたは、消化吸収率を上げなければいけません。
つまり具体的に、太るにはどうすれば良いのか。
1.摂取カロリーを増やすこと。
2.消化吸収率をアップさせる、食事法や生活習慣。
少し意識するだけで体つきが変わってきますので、ぜひ継続して行っていきましょう。
⇒たった3か月で3.2㎏増！全く太れなかった私が「ある方法」で太れました
摂取カロリーを増やす
40代、50代で太りたい！痩せすぎで悩む男性、女性の太る方法として、”摂取カロリーを増やすこと”。
40代、50代の推定エネルギー必要量は男性で平均2500kcal、女性で2000kcal。
あなたの普段の活動量によって変わってきますが、平均はこのくらい。
そうは言っても毎食カロリー計算して食事を食べるのは大変ですよね。
じゃあ具体的にどうすれば良いのか。
まずは、1日3食しっかりと食べましょう。
それがクリアできれば間食を食べて、食事の回数を増やすこと。
1回の食事でたくさん食べるより、回数を増やして摂取カロリーを高くしましょう。
胃腸に優しい食事
40代、50代で太りたい！痩せすぎで悩む男性、女性の太る方法として、”胃腸に優しい食生活”を心がけてください。
東京都病院経営本部から引用
上記の表のように、消化しやすい食事を心がけましょう。
また冷たい食べ物や飲み物は胃腸に負担をかけます。
ゆっくり摂取すること、早食い早飲みもあまり良いとは言えません。
普段の生活で、ちょっとずつ改善していけるといいですね。
食物酵素の摂取
40代、50代で太りたい！痩せすぎで悩む男性、女性の太る方法として”食物酵素の摂取”はとても大切。
そもそも酵素とは、私たちの体にとって、とても重要なものと言えますね。
普段の食事から酵素を摂取していると、太りやすくなるのはもちろん、
風邪を引かなくなる、長生きできたりする可能性も高くなることもあるということ。
とても良いですよね。
じゃあ食物酵素どのような食材に含まれているのか。
食べる際の注意点などもあります。
この食物酵素に関して詳しく解説した記事がございますので、そちらをご覧になってみてください。
⇒太りたいなら「酵素」が大切！ガリガリな男女へ、絶対的な太る方法
太れないあなたにおすすめのプロテイン
良質な睡眠
40代、50代で太りたい！痩せすぎで悩む男性、女性の太る方法で”良質な睡眠”も効果的。
良質な睡眠を取ることで、胃の働きが良くなったり、自律神経が整うなど、太りたいけど太れないあなたにとって睡眠はとても大切です。
”太れない”と”睡眠”の関係性について詳しく解説したおすすめ記事。
⇒太る方法として睡眠が重要？太りたいガリガリな人の脱、痩せ型解消法
まとめ
いかがでしたか？
今回は「40代、50代で太りたい！痩せすぎで悩む男性、女性の太る方法」について解説してきました。
太りたいあなたに大切なことをまとめます。
・まず摂取カロリーを増やすこと。
・消化吸収率をアップする食生活や生活習慣を意識する。
一番大切なことは”継続して行うこと”。
途中でやめてしまうと、結果は出ません。
結果が出るまでやめない意識で取り組むと良いでしょう。
そして、今までまったく太れなかった私が、3か月間「ある方法」を行い、3.2㎏太ることに成功できました。
この「ある方法」を知らないことで、いまのあなたは損をしているかもしれません。
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