「あばら骨が浮き出ている体型は嫌だな～・・・」
そのように思っている方は多いのではないでしょうか？
私は以前181㎝、体重58㎏のガリガリ体型でした。
”洗濯板みたいだね”なんて言われた記憶もあります。
そんな自分の体型が嫌で、太るための正しい知識を付けた結果、2か月で8㎏太ることに成功した経験があるんですね。
そのような”太れない”で悩んでいるあなたに今回は「あばら骨、肋骨が浮き出ているから太りたい！女性の上半身の太る方法」について解説していきます。
目次
あばら骨、肋骨が浮き出ている太りたい女性が実践すべき太る方法①姿勢を正す
あばら骨、肋骨が浮き出ている太りたい女性への対策として、”姿勢を正すこと”が効果的です。
姿勢が悪いと肋骨（あばら骨）が開いてしまい、肋骨（あばら骨）が浮き出て見えてしまうんですよ。
姿勢が前のめりの方、反り腰気味の方は日頃から姿勢を注意してみましょう。
確認方法として、手の位置が太もも前に来ている場合や後ろにある場合は、姿勢が悪くなっている可能性があります。
あなたの”耳の位置”と”土踏まずの位置”が一直線になるよう意識してください。
あなたの姿勢のチェック方法として、壁に背中を付けて立ってみましょう。
後頭部、肩甲骨、ヒップ、ふくらはぎ、かかとの5か所が壁に付くか確かめて下さい。
引用元：メットライフ生命
正しい姿勢のコツとして”肩甲骨”を意識すること。
肩甲骨を背骨に寄せるようにすると良いでしょう。
日頃から正しい姿勢でいることで、”インナーマッスル（体幹）”も鍛えられますので、太れない方に多い”胃下垂の改善”にも効果があると言えます。
姿勢を常に意識し、開いた肋骨（あばら骨）を戻してあげましょう。
胃下垂を改善して太る方法
⇒胃下垂の人が太る方法。胃下垂の治し方、ガリガリな理由とは？
あばら骨、肋骨が浮き出ている太りたい女性が実践すべき太る方法②筋トレを行う
あばら骨、肋骨が浮き出ている太りたい女性への対策として”筋トレ”をおすすめします。
あばら骨（肋骨）が開いている原因として、”内臓が下に下がっている”ことが言えるでしょう。
上半身全体を鍛えることも大切ですが、あばら骨、肋骨が浮き出ている太りたいあなたが意識すべき筋肉は”腹筋”と”背筋”です。
体幹を鍛えることで下がった内臓を正しい位置へ戻すことができるということ。
効果的な筋トレとして”プランク”がおすすめ。
痛みが走る場合は、無理をせずに中断してください。
参考：太る方法としておすすめなサプリを太りたい男性、女性に徹底解説！
あばら骨、肋骨が浮き出ている太りたい女性が実践すべき太る方法③摂取カロリーを増やす
あばら骨、肋骨が浮き出ている太りたい女性への対策として”摂取カロリーを増やす”ことが効果的と言えるでしょう。
太るにあたって大切な公式があります。
摂取カロリー＞消費カロリー＝太る
摂取カロリー＜消費カロリー＝太れない
つまり普段のあなたの摂取するカロリーが消費するカロリーを上回らなければ太れないということ。
摂取カロリーを効率的に増やす方法として、”食事の回数を増やす”ことをおすすめします。
まず1日3食しっかりと食事をする。
それができた方は、食事の回数を4回、5回と増やしてみましょう。
私が太れなかった時に実践していた食事回数は1日5回でしたね。
朝食⇒昼食⇒間食⇒夕食⇒間食
夕食後の間食は眠る2時間前に済ませておきましょう。
間食には”ナッツ”をおすすめします。
ナッツは100gあたり585kcal。
高カロリーなので、少量でもカロリーが取りやすいですよ。
⇒たった3か月で3.2㎏増！全く太れなかった私が太れた「ある方法」とは？
あばら骨、肋骨が浮き出ている太りたい女性が実践すべき太る方法④食物酵素の摂取
あばら骨、肋骨が浮き出ている太りたい女性への対策として”食物酵素の摂取”が効果的。
酵素は太りたいあなたにとって、必要不可欠なものなんです。
食物酵素は”事前消化”出来ますので体内のにある酵素を使わずに済むんですよ。
よって食物酵素を摂取することで、消化吸収を助け十分な栄養を吸収できるようになるということ。
太りたいあなたにとって食物酵素はとても大切なものと言えるでしょう。
食物酵素に関して詳しく解説した記事がございますので、そちらをご覧ください。
⇒太りたいなら「酵素」が大切！ガリガリな男女へ、絶対的な太る方法
まとめ
いかがでしたか？
今回は「あばら骨、肋骨が浮き出ているから太りたい！女性の上半身の太る方法」について解説してきました。
普段からキレイな姿勢を保つこと。
太りたいあなたにとってすごく大切です。
また筋トレをや普段の食生活を変えることで体が変わっていきますので、上記でご紹介した内容を参考に、ぜひ実践してみてください。
そして、今までまったく太れなかった私が、3か月間「ある方法」を行い、3.2㎏太ることに成功できました。
この「ある方法」を知らないことで、いまのあなたは損をしているかもしれません。
＜こちらをクリックして応援よろしくお願いいたします＞
関連記事
・顔だけ太りたい男性、女性に教える顔をふっくら丸くする太る方法
・短期間で太る方法！ガリガリで太れない男女に食事や筋トレ方法を伝授
