「なかなか太れないな～・・・」
私がそうでした。
やみくもに食べるけど結局お腹を下して終了。
パンツを汚した経験も２回ほどありますね。
一時期、いつもお腹が痛くて困っていたことを思い出します。
あなたはどうですか？
今回はそんな私が、「成人男性で太りたい人必見！食事や運動で効率的に太る方法」について解説していきます。
目次
成人男性で太りたい人に向け、適切な食事や運動知識で効率的に太る方法を教えます
成人男性で太りたい方には、様々な原因が存在します。
ですから１つずつ原因を追究していけば太れるようになるでしょう。
そこで今回は太りたいあなたのために、4つのカテゴリーで説明していきます。
参考：簡単に太る方法！ 短期間で男女が太るために教えたい４つの考え
１日の摂取カロリーを把握しよう
成人男性で太りたい方は、まずあなたが”1日に摂取しているカロリーを把握”しましょう。
太れない方に多く存在するのが、”意外と食べていない”ということ。
食べた食材をどこかにメモに残し、あなたの1日の摂取カロリーがどれくらいなのかを知ること。
まずはそこから始めましょう。
成人男性の基礎代謝量は1520kcal、推定エネルギー必要量は平均2600kcalとなっております。
基礎代謝量とは、あなたが寝ているとき、ぼ～っとしているときなどでも勝手に消費してしまうカロリーのことです。
推定エネルギー必要量とは、あなたが普段どのような生活スタイルかで決まってきますね。
例えば座位中心であまり動かなければ2600kcalより低く、アクティブな方（スポーツや力仕事）は2600kcalより高いということ。
その真ん中を行く数字が約2600kcalなんですね。
この数字を踏まえたうえで、あなたの摂取カロリーがどれくらい足りていないのかを照らし合わせてみましょう。
足りないようであれば、間食などを取り入れて摂取カロリーを増やしてみるなど、アクションが取りやすくなるというメリットがあります。
太りたい方は１日の摂取カロリーを増やさなければ太れませんので、まずはあなたの1日の摂取カロリーはどれくらいなのかしっかりと把握しましょう。
参考：太る方法としておすすめなサプリを太りたい男性、女性に徹底解説！
摂取カロリーを増やす
成人男性で太りたいと思っているならば、”摂取カロリーを増やす”必要があります。
まず1㎏体重を増やそうとした場合のカロリー摂取量は7200kcalと言われております。
よって1㎏体重を増やすためには、推定エネルギー必要量平均2600kcal/日＋7200kcal（1㎏）を摂取しなければなりません。
現実的に1日に10000kcal近く摂取するには無理がありますよね？
そこで毎日の食事にプラス240kcalを追加することで、30日で7200kcal。
大体ご飯１杯で250kcal、食パンですと６枚切り１枚174kcal＋バター10gで75kcal＝249kcalとなります。
ですので、普段の食事にプラス1品することをおすすめしますよ。
太りたいあなたに、太るにあたって大切な公式があります。
摂取カロリー＞消費カロリー＝太る
これは必ず頭に入れておきましょう。
⇒たった3か月で3.2㎏増！全く太れなかった私が太れた「ある方法」とは？
酵素の摂取
成人男性で太りたい方におすすめなのが”食物酵素”を摂取すること。
食物酵素を摂取せずに、ただがむしゃらに高カロリーな食事を食べても太れる可能性は低いです。
なぜなら、太れないあなたは消化吸収率が低いから。
消化吸収率が低いと、摂取した栄養も消化不良を起こし、外に排出されてしまいます。
これでは太るまでに時間がかかってしまいますよね？
ですので食物酵素は太りたい人にとって、凄く重要な食材と言えるでしょう。
厳密に言うと、この説明では不十分です。
太れないあなたにもっと有益な情報を伝えたい。
ですので、”食物酵素””について詳しく解説した記事がございます。一度こちらをご覧になってみてください。
⇒太りたいなら「酵素」が大切！ガリガリな男女へ、絶対的な太る方法
運動を取り入れる
成人男性の中で太りたいと思っている人は、普段の生活に”運動”を取り入れてみましょう。
痩せている方は最初からハードなトレーニングをしようとせず、ウォーキングやランニングから始めてみてください。
ストレッチなんかもおすすめですよ。
普段の生活に運動を取り入れることで、セロトニンやエンドルフィンといった神経伝達物質が分泌されます。
それにより心とカラダのバランスが整い、ストレス解消効果や食欲増進に繋がるんですね。
”太れない”と”ストレス”も密接に関係しているので普段の運動は大切だといえるでしょう。
”太れない”と”ストレス”も密接に関係している理由を詳しく解説したおすすめ記事。
⇒ストレスで太れない方必見！食事や運動で改善する太る方法を徹底解説
10分で出来るおすすめのストレッチ
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は「成人男性で太りたい人必見！摂取カロリーを知り効率的に太る方法」について解説してきました。
太れないあなたが太るには”継続すること”がとても大切です。
あなたの日頃の生活習慣を見直し、太りやすいカラダを手に入れましょう。
そして、今までまったく太れなかった私が、3か月間「ある方法」を行い、3.2㎏太ることに成功できました。
この「ある方法」を知らないことで、いまのあなたは損をしているかもしれません。
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