「上半身を太らせるにはどうすれば良いんだろ～・・・」
なんて思っている方はいませんか？
今回はそんなあなたに「上半身｜太りたい男性に教える食事と筋トレ知識で太る方法」について解説していきます。
目次
上半身が太りたい男性が普段の食事を見直して太る方法
上半身が太りたい男性は、普段の食事を見直してみましょう。
不摂生な食事、何も考えずに好きなもの、食べたいものばかり食べているなら、今後もあなたの体型が変わる可能性は低いでしょう。
では今後上半身を太らせたいあなたが、どのような食事を食べれば良いのか。
食事の食べ方も大切ですね。
そんな上半身を太らせたいあなたに上半身を太らせるための”食事”について説明していきます。
参考：簡単に太る方法！ 短期間で男女が太るために教えたい４つの考え
太りたい男性が太れない原因
上半身が太りたい男性がそもそもなんで太れないの？
という疑問を持っている方に”太れない原因”について説明していきます。
太りたい男性が太れない原因として、摂取カロリーが足りていない可能性が高いですね。
摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ太ることはできないということ。
体重（㎏）×30＝1日の消費カロリー
これが基礎代謝量を含めたおおよそ1日の消費カロリーだと考えていいでしょう。
あなたの運動量によって多少の誤差は出ますが、これをまずは計算してみてください。
次に太るための大切な公式について説明していきます。
摂取カロリー＞消費カロリー＝太る
これは必ず覚えましょう。
摂取カロリーを増やさなければそもそも太ることはできませんので、摂取カロリーを増やす努力をしてください。
⇒たった3か月で3.2㎏増！全く太れなかった私が太れた「ある方法」とは？
6大栄養素を摂取
上半身だけ太りたい男性は”6大栄養素の摂取”を心がけることで太るからだを手に入れやすくなるでしょう。
6大栄養素とはタンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維の6種類です。
これらの栄養素を普段の食事でバランスよく摂取してみてください。
バランスの良い食事とは
引用元：農林水産省
このような駒を意識しつつ、間食などでカロリーを増やせればいいですね。
太りたいあなたにとって栄養バランスはとても大切なので、コマがきれいに回るような食事を心がけましょう。
参考：サプリメントをランキング形式で徹底解説！実績No.1のサプリとは？
酵素の摂取
上半身だけ太りたい男性は普段から”食物酵素”を意識して摂取してください。
食物酵素とは簡単に言うと、胃の消化を助けてくれる栄養素になります。
胃の消化吸収率が悪いと、摂取カロリーを増やしても、栄養バランスの良い食事を食べても上手く消化吸収出来ずに外へ排出されてしまいます。
食物酵素を積極的に取り入れ、栄養吸収率を上げましょう。
食物酵素が多く含まれる食事や、調理をする過程での注意点などを詳しく解説した記事がありますので、そちらをご覧ください。
⇒太りたいなら「酵素」が大切！ガリガリな男女へ、絶対的な太る方法
上半身が太りたい男性が筋トレを取り入れて太る方法
上半身が太りたい男性が筋トレをして太る方法を説明していきます。
まず筋トレをする上で大切なことは、”継続をする”ということ。
これが1人で行うと非常にきつく、継続できずに諦めてしまうということになりかねません。
またやはり自重トレーニングには限界があり、個人的には器材を使用したトレーニングをおすすめしますね。
また軽い負荷で行うと、遅筋（マラソン選手、ボクサー）のようなスタミナの筋肉ばかりがついてしまう恐れがあり、それだと体が細いままになってしまうので、上半身だけ太りたいあなたにとってはあまりおすすめはできません。
10回で限界を迎えるくらいの高負荷で行うことにより、速筋（短距離選手、ボディービル選手）などの大きい筋肉になりますので、高負荷でけがをしない程度の重さで行いましょう。
では筋トレをするにあたっておすすめな方法を解説していきます。
ジムに行く
上半身だけ太りたい男性はジムに行き、できるだけ逃げられない環境に自分を置いてみましょう。
筋トレをするなら”継続をすること”がとても大切なので、ぜひジムに行くなど自分に投資をしてみてください。
可変式ダンベルを購入する
家で筋トレをするのであれば、可変式ダンベルの購入をおすすめしますね。
重さを変えられない10㎏のダンベルを購入しても、すぐに物足りなくなるはずです。
私がそうでした。
ですので、これからダンベルの購入を検討しているなら、可変式の20㎏ダンベルの購入がいいですね。
参考：顔だけ太りたい男性、女性に教える顔をふっくら丸くする太る方法
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は「上半身｜太りたい男性に教える食事と筋トレ知識で太る方法」について解説してきました。
今回ご紹介した内容を、ぜひ継続して行ってみてください。
継続することがとても重要で、ベース（マインド）をしっかりしていなければ継続は難しいです。
「絶対に変わってやる」という強い意志を持ち、行動に移してみましょう。
そして、今までまったく太れなかった私が、3か月間「ある方法」を行い、3.2㎏太ることに成功できました。
この「ある方法」を知らないことで、いまのあなたは損をしているかもしれません。
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