今回は、「体の線を太くしたい方必見！ガリガリから卒業するための解決法」について説明していきます。
２か月ほど前までは、身長181㎝体重58㎏でした。
周りからは「また痩せたんじゃない？」「病気なの？笑」…よく言われます。
そんな私が２か月で8㎏太れたので、あなたも絶対に大丈夫です。
今回は「体の線を太くしたい方必見！ガリガリから卒業するための解決法」をご紹介しましょう。
目次
体の線を太するには？ガリガリから卒業するための正しい解決法
体の線を太くしたい、ガリガリから卒業したいあなたに、正しく健康的に太る方法をお伝えしていきます。
大切なことは、少しずつでも良いので必ず行動に移してみること。
そして、常に太ることを頭の片すみで意識をすること。
とても大切ですので、今一度自分の意志を確認してみましょう。
参考：簡単に太る方法！ 短期間で男女が太るために教えたい４つの考え
摂取カロリーを増やす
前回もお話ししましたが、体の線を太くしたい方は必須の公式があります。それは
摂取カロリー＞消費カロリー＝体重
であります。
成人男性で、一日に最低限必要な摂取カロリーは1500と言われております。
毎日の食事でのカロリー不足がある場合は、痩せていく一方なので
まず、スーパーやコンビニなどでカロリー表示をチェックする癖をつけましょう。
高カロリーな食事として
カツカレー : 1100kcal
カルボナーラ : 700kcal
うな重 ：688kcal
ピザ : 600kcal
…etc
これは言わずともわかりますよね？
ここで、私がおすすめしたい食材はピーナッツです。
手軽で、低コスト、高カロリー
またこの３つの要素を持ち合わせてながら、栄養価が高いということ。
ピーナッツのカロリーは100ｇあたり580kcalもあります。
ピーナッツ100ｇは大体200粒、片手一杯分の量が目安と言えるでしょう。
あなたもこの知識を日々の生活に取り入れてみませんか？
まずは行動を起こさないことには体系は変わりませんので、是非実践してみて下さい。
参考：太る方法としておすすめなサプリを太りたい男性、女性に徹底解説！
食事の回数を増やす
体の線を太くしてガリガリから卒業したい！そのような方にお伝えしたいのが、食事回数です。
１日の食事の回数は基本的に1日3食ですよね？
ですがそれ以前に、「俺さぁ～毎朝食べないんだよね～」という方が私の周りに多くいます。
あなたはどうでしょうか？
体の線を太くしたいとお考えの方で、朝食をとっていない場合はまず1日3食を心がけましょう。
ですが、力士の方は11時頃に朝昼兼用の食事を済ませ、18時頃に夕食をとるんですね。
朝昼兼用にする理由はいくつかありますが、今回は省きます。
力士の方は1日2食を基本としておりますが、食べる量が半端じゃないです。
総カロリーはおよそ8000キロカロリー。
まぁ…太りますよね。笑
一般の方ではなかなか難しいと思いますので、まず1日3食必ずしっかりと食事をとりましょう。
しかし国によって、1日の食事回数が違います。
あるヨーロッパのある地域では、1日5食も食事を行うんですね。
なので1日3食は基本であって、決まりではないということ。
1日３食から4食、5食と回数を増やし、空腹の時間を作らない努力しましょう。
ちょっとしんどいかもしれませんが、試しに実践してみてください。
行動を起こさないと何も変わりませんので、ぜひ積極性を持ってほしいです。
間食には菓子類、アイスなどカロリーの高いものをおすすめします。
僕が実際に間食として食べているものとして、
・スニッカーズ、スーパーカップ 超バニラ、菓子パン、揚げ物、ピーナッツ
大体このようなものを間食で食しております。
最近は、この4種類を日によって選んで食べますね。
あなたなりに続けやすいものを見つけ、継続してみてください。
⇒たった3か月で3.2㎏増！全く太れなかった私が太れた「ある方法」とは？
体を太くするための食事
体の線を太くしたいけど何を食べたらいいの？ガリガリはもう嫌だ。
そんな方は、しっかりと糖質を摂取することを心がけましょう。
ちょっと前までは、脂質（揚げ物やバター、マヨネーズetc)が太りやすいとされてきました。
ですが最近では、炭水化物や根菜類などに含まれる糖質こそが、太る上で最適の食材となっております。
糖質を摂取すると、血糖値が急激に上昇するため、その際に血糖値を下げるインスリンというホルモンが大量に分泌されるんですね。
インスリンは別名「肥満ホルモン」と呼ばれており、これが太る原因とされています。
糖質の多い食品
炭水化物
麺類、白米、パン
※蕎麦はカロリーが低く健康に良く、糖質も多いです。蕎麦湯やめんつゆ等にも糖質が多いのでおすすめです。
根菜類
ジャガイモ、さつまいも、レンコン、ごぼう、玉ねぎ、トウモロコシ
調味料
みりん、ケチャップ、麺つゆ
etc
以上が私が選んだ糖質の多い食材です。
ガンガン食べて、体を太くしていきましょう。
まとめ
今回は体の線を太くする方法、ガリガリから卒業するための解決法について解説してきました。
太りたいあなたが今後実践することは、摂取カロリーを増やし、食事の回数を増やし、糖質を多く摂取するということ。
それが太れないあなたの体系を見違えるほど変えてくれるんです。
まずはこのことをしっかりと自分の中に落とし込み、必ず実践に移してみてください。
行動を起こさずとも体系は変わることは絶対にありませんので、今日から自分の意識を変え行動していきましょう。
そして、今までまったく太れなかった私が、3か月間「ある方法」を行い、3.2㎏太ることに成功できました。
この「ある方法」を知らないことで、いまのあなたは損をしているかもしれません。
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